肩頸堵塞僵硬，3個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！

肩頸堵塞僵硬，3個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！

小夥伴們，有沒有發覺一天下來全身腰酸背痛，特別是肩頸部特別的酸脹，躺也不是坐也不是，甚是難受。當你出現這種情況時，你就要留意自己的肩頸是不是堵塞了，當長期久坐不動，加之不正確的坐姿很容易加重脊柱壓力，致使脊柱變形，極易造成駝背、含胸、聳肩等不良體態，而肩頸部肌肉長期處於緊張程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神經痛，甚至全身麻木。

肩頸堵塞僵硬對身體造成很大的傷害，小夥伴們，是時候動起來了，以下3個瑜伽體式輕鬆搞定肩頸堵塞僵硬，效果絕對是杠杠的。

1、大拜式

這個動作有助於舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預防坐骨神經痛、腰酸背痛，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展直至與地面垂直，掌心朝前，腹部內收，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手掌貼地。

C.打開雙肩，下巴輕觸地面，放鬆，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙手放於體側，呼氣，重複上述動作3次。

2、弓式

這個體式有助於舒緩脊柱，緩解背部、腰部肌肉緊張，矯正不良體態，消除多餘贅肉，塑造形體，也有助於促進全身血液循環，加快新城代謝，放鬆身心。

A.俯卧於地面上，軀幹緊貼地面，雙腿向後伸直，雙手肘彎曲貼地面放於身體兩側，下巴輕觸地面，調整呼吸。

B.腹部內收，彎曲雙膝，雙腿向後上伸展，軀幹同時抬離地面直至雙手握住雙腳踝。

C.目視前方，背部後彎，使整個人成"弓形"，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.雙腿及軀幹回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、犁式

這個體式有助舒展脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，矯正不良體態，消除葯栓背痛、坐骨神經痛，也有有助按摩腹部器官，促進消化。

A.平躺於地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，掌心向下，調整呼吸。

B.腹部內收，雙手放於腰部兩側，腰部受力，將雙腿抬離地面向上伸展，上半身與地面呈30-60度角之間，腳尖盡量朝上。

C.下半身放回到地面，雙手放於體側，呼氣，重複上述動作3次。

瑜伽三式有助於緩解肌肉緊張，消除腰酸背痛，常練這幾個動作，讓你整個人輕鬆一整天！

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