如何更有效的減脂？試試這個訓練，帶給你更有效的燃脂體驗

肥胖是很多人所面臨的難題，而對於減脂，相信我們馬上就會想到有氧訓練，常見的有氧訓練有動感單車、跑步、游泳、登山等等，而最常見的莫過於跑步減脂的方式了，這項訓練老少皆宜，不受時間和地點的限制，操場上、公園裡，甚至是家樓下的小區，都可以滿足我們對於跑步的需求。如何更有效的減脂？試試這個訓練，帶給你更有效的燃脂體驗。

今天我們就為大家介紹一種在健身中常見的訓練動作，高強度間歇性訓練，也就是HIIT。也許很多人對於這項訓練並不陌生，的確，相對於傳統的有氧訓練，它能帶給我們更有效的訓練，它不僅僅能幫助我們更高效的燃脂，還能提升我們的運動表現，在許多關於健身方法的研究中，都提到了進行高強度間歇性訓練的一系列好處。

與傳統的有氧運動方式相比，HIIT消耗相同的熱量只需要三分之一的時間，而且能夠更好地提升我們的心肺功能，加大我們在運動中的攝氧量。也就是說，HIIT能夠使我們在更短的時間消耗更多的熱量。那麼接下來我們就要詳細介紹下什麼是HITT。顧名思義，高強度間歇性訓練就是在每段高強度訓練之間插入一些低強度的間歇性訓練，或是分段進行高強度訓練，中途短暫的休息。

由於高強度訓練耗費能量較大，所以每段訓練建議進行20-60秒，恢復時間也大致相同，雖然這樣的高強度訓練更像是無氧訓練，消耗身體的葡萄糖，但每段高強度訓練中身體通過這樣的無氧系統生成的代謝物會與脂肪一起作為能量被身體消耗。這也就意味著，在高強度訓練階段，你的身體在消耗葡萄糖，而休息階段，你的身體就會消耗脂肪。

在進行完HIIT訓練後，身體也會持續消耗更多的氧氣，幫助你持續燃燒熱量，直至身體和肌肉恢復到運動前的狀態，所以短時間的HIIT就能讓你感受到足夠的燃脂效果。如果你的身體條件越好，你就可以增加高強度訓練的時間，縮短休息時間，高強度訓練既可以選擇跑跳這樣的運動，也可以進行一些划船訓練，你可以20秒的高強度訓練輔助10秒的休息進行。

【小熊寄語】

在這樣好的訓練方式中，我們還是要注意保證足夠的休息，在每次進行HIIT前你都要保證24小時充足的休息，當然，足夠的熱身和拉伸也是必不可少的。相信這樣的訓練對於當今時間緊張的人來講，能夠大幅降低運動時間，我們再也不需要動輒幾個小時去進行無氧訓練幫助我們減脂，只需要十分鐘，就可以達到足夠的減脂效果，循序漸進的訓練也會逐步提升你的運動表現。

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