許多媽媽對孩子不吃飯，十分傷腦筋，怕孩子營養不全面，跟不上身體發育需求。

而國外的家長養孩子大多感覺自己特別會吃飯。

攤上一個「不愛吃」的寶寶，媽媽們該怎麼辦呢？可以參考下國外媽媽們的做法。

一、不把孩子不愛吃當讓人焦慮的問題

孩子的胃只有他自己手掌那點大，當孩子說飽了，其實不是在騙你。

也許孩子一餐只吃一樣食物，但如果你有心觀察記錄一周的話，會發現他其實果蔬、肉類、蛋奶、主食，都有攝入，她的營養比你想像的均衡，吃的也比你想像的多。

只要保證給他吃的都是健康食物，大可不必擔心他營養攝入是否足夠。

二、讓孩子自己做主

餐桌上不要壓力和負面情緒，尤其不要把負面情緒與特定的食物聯繫在一起。

在餐桌上不要勸孩子吃飯；

也不用哄食，不用求情逗笑、玩遊戲、轉移注意力的方式讓她吃飯；

不比較誰比他吃得多、吃得好，不給孩子貼標籤 「挑食的小孩」、「不愛吃的小孩」；

不干涉孩子吃飯的方式，可以只吃一樣想吃的菜、可以不吃菜只吃飯，鼓勵用餐具但允許他用手抓；

孩子不想吃了，允許她下桌離開，離開餐桌就沒有飯菜，收走碗筷結束吃飯。

保持吃飯的日常性和孩子的自主性，絕對任何形式的逼食，大人無須廢話。

三、食物的準備

家長真正應該做好的事情，其實只是每天換不同的種類，準備好美味、健康、營養均衡的飯菜，少鹽少糖少油，一周里盡量出現各種食物種類。

每餐里至少保證有一種孩子喜歡的食物，同時搭配他不愛吃或沒吃過的食物。

大人和孩子一起進餐，當著他的面吃他不愛的食物，但是不逼迫他吃。

四、不講條件，不賄賂

如果你吃掉這些蔬菜我就給你蛋糕」，這種交易會給孩子錯誤的心理暗示：蔬菜是不好吃的，蛋糕才是好吃的！如果蔬菜好吃，幹嘛要用別的東西來交換呢？所以不用再給她製造蛋糕比主餐好吃的心理暗示。

五、能提升進食樂趣的小技巧

1.製造一些與其他小朋友進餐的機會，看到別的孩子吃他平時抗拒的食物，會引起孩子想要嘗試的興趣。

2.閱讀與糧食作物、健康飲食、烹飪有關的繪本。

那些因為孩子不吃飯而痛苦的媽媽們，希望能放鬆下來，去除焦慮，信任自己的孩子、尊重自己的孩子。

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