掌握2個瑜伽解剖小原理，2分鐘讓你前屈抓到腳！

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關於瑜伽站前屈/坐立前屈，下不去大腿無法靠近腹部，雙手抓不到腳的問題，其實之前給大家推送過很多相關文章，但是，依然還是有很多伽人說，身體太僵硬了，練了很久，還是不行，下不去哇……

不要著急哦，今天，小一就來給大家分享2個瑜伽解剖的小原理，2分鐘就可以讓你前屈幅度加大，甚至雙手抓到腳，而對於瑜伽老師來說，這個小方法掌握了，對瑜伽私教的開發和銷售也超級有用！一起來看看：

原理1：瑜伽不只是拉伸，而是建立肌肉的彈性

在瑜伽解剖學的公眾號上，小一不止一次的強調過這句話，可以見得這句話的重要性。很多伽人，可以理解這句話，但是卻不知道如何運用到瑜伽練習中。

其實方法很簡單，比如在站立前屈或者是坐立前屈中，很多伽人大腿後側的腘繩肌比較緊，那麼運用以上的原理，我們就需要建立腘繩肌的彈性，怎麼建立呢？

為了檢驗方法的有效性，在練習前，請大家先做一個自己最大幅度的前屈動作，並用手機拍下圖片，留做對比，然後再運用以下的方法練習：

山式站立，屈右膝

慢慢的屈左膝然後伸直

重複練習30次，然後再練習反側

同樣是30次

做完之後，再做一次同樣動作的前屈，拍下圖片。然後，你就會發現兩次前屈的幅度會有很大的改變。（記得試完之後給小一分享實驗結果哦！）

原理2：放鬆人體筋膜後錶鏈，來增加前屈的幅度

從筋膜理論的角度來看，前屈下不去跟後錶鏈不夠延展相關，所以，要增加瑜伽前屈的幅度，可以通過放鬆延展後錶鏈來達到這一效果。

如何做：

1、站立做前屈的動作，記住自己前屈的幅度，拍下照片

2、然後用一隻腳足底滾動一個網球，動作要緩慢而有力，壓力要達到足底筋膜，至少做2分鐘，確保從5個腳趾到足跟前端的整個範圍都做到。

3、一隻腳做，另一隻腳不做，前屈感受雙腳有什麼不同

4、兩隻腳都做同樣的練習，再一次檢驗前屈的幅度

以上的小測試，只是放鬆了筋膜後錶鏈的足底筋膜，就影響和改變整條線上各處的活動和長度，同樣的原理，你也可以放鬆後錶鏈上的其他部位，比如用泡沫軸滾動大腿後側、放鬆背部，也可以達到很好的效果。

做完以後，你會明顯的看到自己瑜伽前屈的幅度增加哦！記得拍下圖片，把你的試驗結果留言跟小一和大家分享哦！

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