這10個常見瑜伽動作,99%的人都做錯了,身體遲早要受罪!
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。
今天八餅列出10個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!
1
船式
不要弓背
用瑜伽帶幫忙
雙手抓住小腿
腹部內收、背部立直
2
上犬式
不要聳肩,不要弓背
在髖部下方墊個磚塊
髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉
3
新月式
膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來
腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下
4
斜板式
臀部不要抬太高
不要塌腰
腹部內收,胸腔向前延展
5
側板式
不要塌腰,不要低頭
雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵
6
半月式
不要低頭弓背
用瑜伽磚輔助練習
用牆輔助練習,腳蹬牆
腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方
7
四柱支撐式
不要塌腰
瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展
8
單腿下犬式
不要翻髖,腳尖回勾
脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正
9
站立前屈
不要弓背
稍微彎曲膝蓋,背部延展
用瑜伽帶輔助練習
用瑜伽磚輔助練習
10
駱駝式
髖部不要向後
雙手撐住瑜伽磚練習
大腿內側夾磚練習
腳背貼地,胸腔延展,髖部向前
練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。
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