為什麼年紀大了，腿不如原來直了？如何判斷腿部變形程度？
俗話說，人老腿先老，養生先養腳。隨著年齡的增長，腰慢慢地駝了，腿也站不直了。還有些老年人，出現了明顯的「O型腿」或「X型腿」，那麼到底是什麼導致腿部變形的呢？
兩種常見的腿部變形~
腿部變形一般存在兩種個情況，一種是「O型腿」，一種則是「X型腿」。
什麼是「O型腿」？
「O型腿」在 醫學上也被稱為」膝內翻」。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
「O型腿」有哪些危害？
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
什麼是「X型腿」？
「X型腿」在醫學上也被稱為膝外翻。指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
「X型腿」有哪些危害？
X型腿的人，由於膝關節外翻，身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
如何判斷腿部變形程度？
X型腿：
常態膝距，指的是站立時雙膝關節靠攏，雙腿和膝關節放鬆時，兩足踝部內側的距離。
主動膝距，指的是站立時雙膝關節靠攏，腿部和膝關節向內用力併攏，兩足踝部內側的距離。
1度：常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬於1度。
2度：常態膝距在3厘米以下，主動膝距大於0的屬於2度。
3度：常態膝距在3-6厘米之間的為3度。
4度：常態膝距大於6厘米的屬於4度。
O型腿：
常態膝距，指的是站立時兩腳併攏，雙腿和膝關節放鬆時，兩膝關節內側的縫隙大小。
主動膝距，指的是站立時兩腳併攏，腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的縫隙大小。
1度：常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬於1度。
2度：常態膝距在3厘米以下，主動膝距大於0的屬於2度。
3度：常態膝距在3-5厘米之間的為3度。
4度：常態膝距大於5厘米的屬於4度。
老年人腿部變形有哪些原因？
原因一：骨關節炎
隨著年齡增長，若發現腿部不如以前直了，很有可能是患上了骨關節炎。腿部的關節之間有關節軟骨，關節軟骨非常光滑，正常厚度在兩毫米左右。隨著年齡增大，長期的磨損，關節軟骨就會變薄。如果關節軟骨磨損嚴重就會造成腿部的變形，甚至不能正常走路。
原因二：膝關節炎
膝關節炎多患於中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等，如不及時治療，則會引起關節畸形，殘廢。
原因三：錯誤的走路姿勢
※踢著走：踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
※壓腳走：這種壓腳走方式是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，就會有討厭的蘿蔔腿出現。
※內八字走法：很多女性可能自己都沒有注意到自己有內八字走路習慣，內八字走法長久下來會造成O型腿。
※外八字走法：外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。
※掂腳尖走：由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。
如何改善腿部變形？
卧位單腿練習
平躺，左腿平放，右腿緩慢抬起，膝關節保持伸直，保持10-15秒，休息10秒鐘，一組10次，左右交替進行。
卧位雙腿練習
平躺，兩腿抬起，慢慢的做蹬自行車的運動，越慢越有效果 ，15-20次為一組。
坐位抬腿練習
坐在椅子上，緩慢抬起一側腿至伸平，保持7秒左右放下，5-10次為一組，左右交替進行。
避免腿部變形這些事項要注意~
※少蹲著，比如，做家務時最好坐在小凳上。
※少爬樓梯，非爬樓不可時，應先做一些膝關節屈伸的準備動作將關節預熱，這樣再爬樓時※就不容易傷膝蓋。另外，爬樓時要向前、向下俯低身體，不要挺得太直，這樣能減小膝關節的壓力，有一定的保護作用。
※注意保暖，潮濕的環境、長時間受涼都可能加重病情。
※控制體重，定期體檢。肥胖、年齡大於 40 歲、膝關節受過傷、長期乾重體力活，都會誘※發骨關節炎，有這些情況的人群應該積極減肥，做好體檢。
※游泳可以增加肌力訓練，減少關節負重。
※若情況較為嚴重，則可以選擇到醫院就診，必要時可行手術治療，不僅可以改善外觀，還能減輕癥狀。
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