減肥的福音！睡覺竟然也能燃燒卡路里

閱讀提要：

BMR是在睡眠8小時後，在空腹狀態下，於居中溫度條件下測量的，因此它真正準確地測量了人們極端安靜狀態下的能量代謝狀況。當你睡著的時候，身體也沒歇著，仍在燃燒熱量。美國北卡羅來納大學醫學院神經診斷與睡眠科學部門的主任瑪麗·埃倫·韋爾斯博士認為，睡眠過程中燃燒的熱量數值並不確定，它在整個睡眠階段是高度可變的，並且根據人的白天活動和基因的不同而存在著差異。

有一個很好的基準用於確定燃燒了多少熱量，可以歸結為一個簡單的公式：夜間消耗的熱量=BMR×0.95×睡眠小時數。

BMR是在睡眠8小時後，在空腹狀態下，於居中溫度條件下測量的，因此它真正準確地測量了人們極端安靜狀態下的能量代謝狀況。

在睡眠過程中，身體功能的消耗量是靜息狀態下的95%。因此，如果你能確定自己在靜止狀態下的平均熱量消耗(如45千卡/小時)，就可以用以下這個公式計算夜間消耗的熱量。得出夜間睡眠8個小時所消耗的熱量為45×0.95×8=342千卡。

人體在深度的快速眼球運動(REM)期間燃燒了最多的熱量，此時大腦最活躍，因為它需要最多的氧氣才能發揮作用。

如果你真的想最大限度地增加你在睡眠過程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調低。美國睡眠醫學學會建議人們把卧室的溫度設置15.5℃~19.4℃之間。睡在室溫稍低些的房間里會迫使身體燃燒更多的熱量來保暖。

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