體脂高，平日還缺乏鍛煉？做到這3點才能有效減脂

減脂是很多健身愛好者都會面臨的挑戰，因為每個人的身體素質條件不同，減脂很多時候會因人而異，因此，可以明顯的看到，有很多人的減脂效果很快，但是對於特別是缺乏鍛煉的健身者而言，因為肌肉量不足或是新陳代謝量太低而表現為並沒有很快的減脂效果，除此之外，可能他們對於減脂減肥方面的了解也不一定到位。

在這裡要明確一點，減肥既減脂，你需要減掉的是脂肪，並不是其他身體的組織，因此，到最後，關心體重並不重要，而要關心體型，就算是體重不變，體型有所改善，也是減脂成功的表現，對於剛剛要減脂的人群，要能夠做到這以下幾點，才能讓減肥有所效果，從根本上減少體脂率。

1.增加日常新陳代謝量

一個剛剛進入健身房所需要減脂健身的人，對於他來說，首先要實現日常新陳代謝的提高，日常新陳代謝可以讓它的能量燃燒更加快速，從而不使你的每日熱量有所剩餘。這點上來說，是從訓練之外還能達成目的的手段之一。

增加日常的新陳代謝，一般來說，人體的新陳代謝低下，是因為日常的鍛煉和碳水化合物缺乏造成的，碳水化合物相比其他營養物質，更容易轉化能量，如果日常的鍛煉和碳水化合物不足，最終就造就了自身的新陳代謝低下的問題產生，故對於從未減脂或者說是日常較少進行體育鍛煉的人而言，新陳代謝比較低下，首要目的要提高新陳代謝。

2.控制心率進行有氧訓練

當然，有氧訓練會是任何人減脂的必經之路，但是，要怎樣進行，如何安排，這會很有講究，在這裡要強調一點，那就是心率控制問題，要實現減脂最致效，心率控制為最大其數值的80%，再此階段，控制心率持續，才能讓減脂效果最大化，對於剛剛減脂的人來說要清楚認識這點。

如何控制心率，因為有氧訓練的方式較多，無論是跳繩，跑步，動感單車，在阻力調整，頻率輸出，都可以控制心肺速率，在心率過程當中要注意呼吸平衡，達到你想要的心率，最終達到適合的減脂效果。

3.輕重量的更多組力竭訓練

對於一個需要運用力量訓練進行減脂的健身初學者，大力量的訓練對於他來說無疑是很難進行，況且，大力量訓練著重於增肌和增加力量，因此，就需要一些中小重量的多組次，多次數訓練才對他們而言合適，最終，從事於力竭訓練是最合適不過的，利用輕重量進行力竭訓練對於他們現階段也能有訓練效果。

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