手機玩多了有駝背趨勢？別擔心，以下動作讓你改善！

現在的人因為經常低頭玩手機，低頭族過多從而導致了很多背部都出現了一些問題，比如我們常常看到的駝背，這個問題看上去像一個小問題。

實際上問題很大，駝背一眼看上去就會變的很不自信，整個人看上去會很矮小和沒有精神，在不知道的情況下身形發生了一定的改變，這就需要我們對我們的背部進行訓練。

很多人就會煩惱那麼我們沒有那麼多的時間去健身房進行健身，是不是就不能進行背部訓練了，這不是絕對的。

沒有時間到健身房訓練但回家後可以花小部分時間徒手來對我們的背部進行訓練即可，這樣不僅不會浪費太多的時間去做自己的事情還能起到鍛煉效果是件不錯的事情，花小部分時間來對背部進行訓練也能給我們的背部減少一定的壓力。

訓練一：單側挺身

這個動作訓練我們需要在瑜伽墊上進行，我們需要將我們的腿和手臂像一側抬起，然後慢慢的進行挺身動作，在進行挺身時我們的腿部和腹部不要離開地面。

我們抬起右腿時將我們的左手抬起，切忌不要同手同腳，挺身過程中在空中停留10-15秒，在換另外一隻腿進行此項動作。

訓練二：俯卧挺身

這個動作進行過程中我們需要用到的是一張普通的瑜伽墊，在使我們的身體盡量俯卧在瑜伽墊上，雙臂握緊向背部方向進行收緊，讓我們的肩部感受到有擠壓的感覺讓背部有壓力，腹部緊貼在瑜伽墊上，身子儘力向後靠，後靠時要保證我們的身子和腿部緊貼地面。

訓練三：挺身和俯身

這個動作是一個延伸動作，我們在挺身的動作中延伸了一個俯身動作，這個動作也是需要運用一張瑜伽墊來輔助完成的，這個動作中有著細微的變化，在做這個動作時我們不需要腹部緊貼於地面。

但是我們的腿部還是要像以上動作一樣緊貼於地面，在空中停頓堅持10秒鐘後，堅持過程中我們的腿部和手部的位置都不需要改變，需要改變的是膝蓋進行微微彎曲，手臂伸直讓手臂進行方向的改變，在將我們的腹部儘力往大腿的方向靠。

訓練四：站立挺身

這個動作我們不需要在躺在瑜伽墊上，而是需要我們站立起來背部伸直，雙腿微微分開，腿部與地面進行垂直，讓我們的頭部肩部和背部呈一條直線，將我們的雙手微微向上抬起，腿部向上進行伸展，在這過程中讓我們的背部有明顯的緊張感，手臂不要彎曲始終保持伸直。

這些動作完成後我們都是需要換方向進行訓練的，讓背部有壓力感才是我們訓練的目的，這些動作能有效的拉伸我們的背部肌肉，這些動作即是鍛煉動作也是拉伸動作。

這些動作和在健身房訓練的強度是相等的，這些動作只要掌握好，在生活中是很容易進行訓練的，想要徒手對背部進行訓練的訓練者們我們可以綜合以上方法進行訓練，只要能堅持下來，身體都會有意想不到的結果的。

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