盤點減肥中易掉進的大坑讓大神來教你如何避免

減肥 10-19

常說減肥最重要的就是堅持，只要堅持到底就能瘦，可為什麼還是有些人堅持到最後也沒有瘦下來，反而越減越肥了呢？這種情況下，你可能就是因為陷入減肥誤區了。讓減肥大神來教你如何避免吧。

減肥誤區一：每天喝大量咖啡減肥

很多妹紙聽說喝咖啡可以減肥瘦身，所以每天早上都會來一杯咖啡，而且一天喝大量咖啡，認為這樣瘦得速度會更快，其實不是的！咖啡中含有大量的咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食慾，讓人產生興奮、減少睡眠。而且咖啡中會添加植物末來提升口感，而植物末的熱量是很高的。所以如果你一天喝過量咖啡，就會減肥不成還可能增胖。

解決之道：如果喜歡喝咖啡，每天一定要注意控制住攝入量，最好一天不要攝取超過300毫克，而且最好選擇不加奶、不加糖的黑咖啡飲用，在飯後1小時喝，不容易肥胖還能起到很好的減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

減肥誤區二：節食

的確，減肥需要控制飲食量，但也不能過度節食，可能一兩天你能堅持下來，消耗你體內多餘的熱量，體重會下降的比較明顯。不過你有沒有想過，當你飲食恢復的時候，你的體重還是會恢復的，來回折騰一番，並不能給你的減肥帶來實質性的作用，反而會讓你的身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響代謝。

解決之道：不能過度節食，但要減肥或保持好身材，就一定要控制好飲食，減少熱量的攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，一天攝入熱量不超過1500大卡最有助於減肥哦。

減肥誤區三：完全不吃主食

很多MM認為主食熱量都太高，吃起來更容易發胖，所以減肥期間拒絕一切主食，只吃蔬果。其實這是不對的。糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。

解決之道：我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，像玉米、紅薯、燕麥、蕎麥、土豆等，成年女性每天攝入主食250克左右，男性可以增加到400克，這樣對減肥、身體健康很有益處。

減肥誤區四：每天狂吃各種水果

都知道吃水果有助於更快減肥，所以很多MM在減肥期間總是每天多吃各種水果，認為不管哪一種水果都有很好的減肥效果，其實不然。有些水果熱量低、糖分少，纖維素多，多吃的確有助減肥。但也有些水果熱量高、糖分多，如果吃多了，是很容易肥胖的哦。

解決之道：建議每天吃的水果的重量在200-400克之間，也就是一兩個水果的數量。而且要選擇那些熱量少的水果來吃，如番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果、紅石榴、李子、火龍果等。而像柿子、梨、哈密瓜、葡萄、黃桃、荔枝、牛油果、椰子、龍眼等熱量高、糖分多的水果最好少吃，否則很容易增肥。

減肥誤區五：睡得太多或者太少

有人認為熬夜有助減肥，也有些人認為睡得時間越長越能減肥美容。其實這兩種都是錯誤的。根據WakeForest研究者的報告，那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者，所以睡眠時間太多或者太少都是會導致肥胖的，而且還會導致衰老速度加快，同時不利於身體健康。

解決之道：熬夜是絕對不行的。建議大家每天最好有6-8小時的睡眠時間，7.5個小時睡眠時間最佳，這個範圍內是最能夠幫助控制體重的。