做訓練前你應該先做做熱身運動，這些動作你都做了嗎？

大家都知道我們運動前需要做什麼嗎？除了必要的放鬆動作和拉伸動作以外，我們還需要做一些必要的熱身訓練動作，這能讓我們的身體更好的投入於運動狀態。但有很多朋友會給我說，不知道做哪些熱身訓練動作才是有效的，那麼今天我們就來給大家推薦幾個簡單的熱身訓練動作。

這些訓練動作的難度並不是很大，哪怕是你沒有健身的基礎，你來完成這些訓練動作也不會顯得很難，那麼現在就讓我們開始這些動作的介紹吧！

1、肩部環繞

在我們做熱身訓練動作之前，我們可以先做一個放鬆訓練動作，將我們的身體放鬆，然後來做下面的這些熱身訓練動作。第一個放鬆動作，你可以選擇任何你自己喜歡的動作，不一定是我們給大家介紹的這個訓練動作。

我們給大家介紹的這個訓練動作是一個肩部放鬆訓練動作，在你做這個動作的時候，只需要甩動你的手臂，給肩部做一個放鬆。如果不會做的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。

2、開合跳

開合跳這個動作我想大家應該都不會覺得陌生，因為這是我們平時做熱身訓練中一個經常運用到的訓練動作。做一個開合跳動作之後，你會感覺到身體體溫有一個升高，這就是這個動作明顯的訓練成效。在你做這個動作的時候，盡量將你的動作幅度做大一點，如果你對這個動作足夠熟悉的話，那麼你也可以把這個動作稍微做快一點。

3、順邊弓箭步跳

這是一個跳躍性的訓練動作，但它跳躍的幅度不是很大，在我們跳躍的時候需要同時做一個弓步下蹲動作。但你千萬不要以為這只是一個腿部變化的訓練動作，我們在做這個動作的時候，也需要將我們的手臂運動起來。

如圖所示，我們在做這個訓練動作的時候需要同邊變化，也就是同側手部和腿部一起變化，你可以試著將這個動作做慢一點，但你的動作一定要做到標準，也就是說你的雙側腿部彎曲的角度應該呈現垂直90度。

4、後踢腿

這是一個後踢腿訓練動作，也就是我們在向後踢腿的同時，需要儘力的將我們的腳後跟打在我們臀部上。你可以將雙手放在臀部上，這樣會減少對你臀部的傷害，如果你不會做的話，可以參考我們上面給的圖片示範去完成這個訓練動作。

在你做這個後踢腿動作的時候，要讓你的動作速度保持一個勻速運動的狀態，最能確保你的訓練是最有效的。

以上就是我們今天給大家介紹到的這些熱身訓練動作是不是很簡單呢？既然簡單，那你就可以把它們利用起來，除了上面我們給大家介紹的這四個熱身訓練動作以外，還有很多熱身訓練動作，你可以自己去發現並把它們做起來。如果你有更好的建議，那麼歡迎你與我們交流，把你認為效果最好的動作分享給我們，讓我們大家一起進步。

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