這幾招練會之後，幫你強化腰腹力量，輕鬆練出細腰

現在不僅是女生，連我們的男生朋友也開始追求細腰，腹部的平坦、有型，讓我們的腰腹部看上去更加有力，這不僅有利於我們的身材的美觀，還利於我們做很多訓練動作，讓我們的腰腹部核心力量更加強壯。

但是也有很多朋友會發現，我們在練起腰腹部的時候，效果不是很明顯，那你可以看看你的動作是不是都做標準了，如果都沒有問題的話，那麼你可以考慮一下換個訓練動作。我們現在就為大家推薦幾個鍛煉腰腹部的訓練動作，如果你沒有做過的話，那麼你可以試試，也許這些動作對你適用呢！

1、俯卧抬胸游泳

這是一個保持俯卧姿勢來做的訓練動作，在做好俯卧姿勢之後，將你的上半身抬離地面，也就是把胸部抬離地面。然後把你的雙臂也抬起，與背部同平就好了，做完這些動作之後你就可以來做這個俯卧抬胸游泳了。你也可以參考我們的圖片示範去完成這個動作，在你做這個動作的時候，把你的腹部肌肉收緊，感受腰腹部的緊張。

2、側支撐抬腰

做完上一個訓練動作後，我們稍微休息5-10秒的時間，然後做一個側面支撐的姿勢，將我們的雙腿併攏伸直，上側手臂放在腰上。做好這些動作之後，就保持腹部肌肉的收緊，然後就向上儘力抬起，在頂峰處稍微停留一秒，感受腰腹部的持續緊張。一側做完後，我們換到另外一個側面，接著再來完成一次。

3、臀橋交替抬腿

這是一個既可以鍛煉我們腰腹部的動作，也是一個可以鍛煉臀腿部的動作，所以你做得更好，這樣才能保證訓練效果。首先我們需要保持一個仰卧姿勢，把雙手放置在我們身旁兩側，然後收緊腰腹部，做一個臀橋的頂峰停留，在這個動作的基礎上，我們需要不停地完成一個交替抬腿的動作。在你向腹部抬腿的時候，要儘力向腹部靠攏，同時保持臀部的收緊，堅持完成15次以上。

4、翹腿斜角卷腹

保持仰卧姿勢，我們接著來做這個訓練動作，這是一個斜角卷腹的動作，所以在你做這個動作的時候，要保證你的起身方向是對角線方向運動的。在我們做這個動作的時候，你需要翹起一側腿部，具體的做法你可以參照上圖的示範，然後起身用我們的肘部去對角碰觸該側腿部的膝蓋，一側做完後，我們換另外一側接著完成。

5、側支撐手腳碰觸

大家看這個動作的名字，也大概能夠猜到，這是一個在側面支撐上完成的訓練動作，那麼我們就先保持一個側支撐姿勢，收緊腰腹部，然後同時向中間抬起我們的手和腿，讓手腳碰觸到一起。一側做完後，我們換到另外一個側面，接著再來做一次。如果你不會，可以參考我們上面的詳圖示範來完成。

這些動作是不是都不難？如果你平時沒有練到這些動作的話，那麼就把它們加入到你的腰腹部訓練計劃中去，如果你覺得效果不錯，那麼就堅持練下去。

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