【官宣新婚後】備孕和孕期有哪些注意事項？能喝咖啡嗎？

健康 10-19

微信圖片_20180611151624.jpg

營養師顧中一

點擊上方

藍字

get

更多靠譜好玩的營養知識

作者：顧中一，註冊營養師，清華大學醫學院碩士，2017年十大科學傳播人物，頭條號簽約作者，2018年新作《顧中一：我們就該這樣吃》。

懷孕前的健康狀況其實是非常重要的，這時候最好先列一個清單，以便清楚得告訴自己需要做哪些事，通過點滴改變讓自己更健康。

很多

新婚夫妻

也意識到了這點，於是把從公布婚訊到備孕期都一步步安排好了。

電影《西遊記女兒國》海報

那麼備孕期和孕期有哪些特別的注意事項呢？生活和飲食習慣上需要做出什麼改變嗎？如果出現孕吐和體重下降等情況又該怎樣應對呢？

備孕期間的注意事項

下面這篇文章從食物、運動、補充劑、心理、兩性、家庭環境、生活習慣等等方方面面，

一共30點教你如何科學備孕。

點擊閱讀：

放開二胎了！全是乾貨的備孕指南來啦！

一個問題：

備孕期間吃什麼可以生男孩？

孕期的注意事項

下面這篇文章總結了我被問了上百遍的一些孕期問題。比如哪些能吃哪些不能吃，需要特別補充什麼等等。

點擊閱讀：

孕期營養大全，懷孕吃啥不用愁「2016修訂版」

一個問題：

出現孕吐、體重下降怎麼辦

這個圖發出後被問得最多的問題是

孕期能不能喝咖啡?

以下字數：1600

閱讀大約需要 4 分鐘

提綱：

1. 孕婦能喝咖啡嗎？

2. 成年人能喝多少？

3. 孩子呢？

4. 咖啡致癌嗎？

5. 對心臟不好？

6. 預防糖尿病？

7. 導致骨質疏鬆？

8. 影響睡眠？

喝咖啡的人很多，日本和韓國人年均喝大約200杯咖啡，美國是400杯，歐洲是750杯，因此咖啡與健康影響的相關數據也很多。

最近，有五家機構對國內外的相關研究進行了梳理，發布了一個聯合發布了一個《咖啡與健康的相關科學共識》，其中有關孕婦也有具體的推薦，下面我就來跟大家分享一下。

五家機構名單：

科信食品與營養信息交流中心

中國疾病預防控制中心營養與健康所

中華預防醫學會健康傳播分會

中華預防醫學會食品衛生分會

中國食品科學技術學會食品營養與健康分會

1. 孕婦能喝咖啡嗎？

其中說儘管加拿大衛生部、美國婦產科學會、美國孕產協會等機構認為

孕期可少量飲用咖啡，每天不超過150到300毫克咖啡因，大約兩杯，但不應鼓勵孕婦喝咖啡。

這個說的挺對的。

過量可能會增加流產、早產、低出生體重或通過乳汁影響嬰兒等風險，因此

總量一定要嚴格限制。我一般反覆強調的是200毫克的咖啡因，如果按照一般速溶咖啡大約是兩包，如果是星巴克的美式咖啡，差不多是一杯中杯的咖啡。

2. 成年人能喝多少？

對於成年人的推薦量一般是3到5杯是適宜的量，很多人都覺得可能這個量太多了。說到這裡，還得強調一下怎麼算一杯，咖啡沒有統一的計量單位，所謂的一杯指的是150毫升，大約含100毫克咖啡因。

健康成年人每天攝入不超過210到400毫克的咖啡因，相當於3到5杯的咖啡是適宜的。

這個跟我現在每天喝的咖啡的量差不多，我一般是早上起來會喝一杯咖啡，白天可能再會喝一兩杯，具體視當天的工作繁忙程度而定，比如我今晚7點鐘有直播，於是6點還下單買了兩份咖啡。

小技巧：我喝咖啡還會加一些奶或者做拿鐵咖啡，這樣也就順便補鈣了。另外如果你像我一樣是為了提神醒腦，最好小口啜飲。

3. 孩子呢？

兒童青少年一定要注意限制咖啡因的攝入量。美國兒科學會的建議是兒童和青少年不喝咖啡。美國食品藥品監管局、歐盟食品安全局、加拿大衛生部、澳新食品標準局等機構都認為兒童和青少年每天攝入的咖啡因不超過每公斤體重2.5到3毫克。以30公斤體重為例，大約75到100毫克的咖啡因，差不多就是一份咖啡因的量。

因為在美國可以買到的高劑量咖啡因的能量飲料和補充劑很常見，所以美國FDA發不過很多次需要警惕青少年咖啡因攝入過量的公告。

4. 咖啡致癌嗎？

比如傳統上都擔心咖啡會有什麼危害？我此前在有關所謂的星巴克咖啡致癌的話題中，已經對於這個問題講得比較詳細了。

2016年國際癌症研究機構IARC對於最新證據已經有了綜合性的分析，認為並沒有足夠的證據顯示喝咖啡會增加人類癌症的風險。

也有部分證據表明，咖啡能夠降低某些癌症的風險，比如乳腺癌、子宮內膜癌以及肝癌。

5. 對心臟不好？

有關心臟病和心血管系統疾病風險的研究也很多，我記得大約十幾年前看過的一些國外的營養學教材中對於咖啡的總數就打破了我的固有觀點。雖然我平時作為營養師，經常需要提醒客戶喝咖啡可能會導致心跳加速、噁心、頭昏等不適。甚至有些人對咖啡因很敏感的人，如果大劑量吃含有咖啡因的膳食補充劑，可能會出現長時間、嚴重的心律失常。

但是像美國心臟病協會，歐洲心臟病學會，澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構都認為，健康成年人適量飲用咖啡，不會增加心臟病和心血管疾病的風險。

6. 預防糖尿病？

有關糖尿病風險則更樂觀一些。有不少權威機構指出適量飲用咖啡可能會降低2型糖尿病的風險。如果是已經患有糖尿病的患者，也可以適量的飲用咖啡。

如果是加了很多糖的咖啡，糖尿病患者自然不該碰。