減脂時期是不是不能吃太多，這是所以減脂人群心中最大的疑惑？

我覺得減脂時期不能吃太多這說法對也不對，想達到減脂效果需要控制飲食，讓你的飲食攝入不超過總能量消耗，讓身體處於一個能量負平衡。

吃的不多不代表攝入的熱量就沒有超過身體能量的代謝，比如熱量高食物一個漢堡，相當於五六碗米飯。

1、減脂時為什麼說不能吃太多也不對呢？

很多減脂人群為了減脂第一反應不是多運動，為了不吃太多選擇節食。他們中有一個非常固化的一個觀點就是，要想自己的脂肪少一點，就要少吃一點，讓自己的熱量攝入少一點，然後讓自己的身體去消耗脂肪。

減肥過程中，最忌諱的就是節食減肥，減的可能不是脂肪而是「體重」，掉的是身體水分肌肉，長期節食會影響我們的正常新陳代謝，容易反彈。

2、減脂應合理搭配飲食，規律的進餐避免飢餓感。

三大營養素，由碳水化合物、蛋白質、脂肪，它要非常合理，早中晚三餐的比例去分配一下早餐建議佔總熱量的30%，午餐佔總熱量的40%，晚餐在佔30%，簡單說就是三餐比例是3:4:3。早餐吃夠30%,最好的早餐搭配是澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果都要有。

3、減肥，飲食應該注意的問題

中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了，但也要控制！

吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。

晚餐不宜吃得過晚，一定要做到盡量少吃！而且晚餐減少肉類的攝入、不要吃甜食、油炸食品。應多攝入新鮮蔬菜，多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。

健身小貼士:合理的搭配飲食，少吃多餐會更好的有利營養吸收，避免長時間飢餓或暴飲暴食，每天吃5～6次「小餐」比三餐更能促進新陳代謝。

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