肚子肥肉一圈又一圈，怎麼能忍，減脂專用體式已備好

波姐語錄：再也不怕腰腹脂肪堆積，這組冬日減膘體式，快來練吧

冬天了，也就意味著長膘的季節來臨了！對於追求完美的我們來講，肚子肥肉一圈又一圈，怎麼能忍，減脂專用體式已備好。天正好，微風舒舒，開練~

站立前屈伸展

站立前屈伸展變體雖然難度係數較大，但是練習者們可以根據的自己的想法來降低難度，長期練習這個體式不及能夠舒緩背部壓力還能預防頸椎等疾病，對於上班族來講可謂是益處多多！再練習這個體式的時候要注意膝蓋保持挺直狀態，手肘支撐地面的力量來保持身體平衡，頭部自然下垂，整個身體略微向前傾，綻放你最美的姿態！

側角伸展變體

這個側角伸展變體沒有一般體式那麼僵硬，死板！反而展現練習者優雅的身姿形態，悠閑地韻味，同時還可以增加一些舞蹈的元素，讓你看起來更加美妙動人！一式要點：兩側腳掌距離略微1m,上半身軀幹儘力向左側伸展直至與地面保持平行，右側手臂繞過背部去緊握住左側大腿，左手向左伸展，閉上雙眼，慢慢的享受這一刻！

手倒立變體

這個手倒立變式以一般的體式有所不同，更加考驗練習者的身體柔軟性！基礎不太好的練習者可以藉助瑜伽帶來幫助自己輔助練習，一步一步的進步哦！體式要點:兩手距離與肩保持同寬，利用手臂的力量保持身體平衡，整個身體呈倒立姿勢以後，腰部緩慢彎曲，雙腿向前平行伸展，整個身體略微向後傾斜一點！在做之前一定要拉伸，避免不必要的受傷哦！

哈努曼變體

很多練習者練其他體式都練的蠻好，唯獨哈努曼變式好像有點困難！別擔心，即使有困難，我們也要勇敢的面對它，掌握一些小妙招就可以輕鬆掌握了！在練習這個體式之前可以現在身體兩側各放置三塊重疊的瑜伽磚，雙腿向兩側盡量伸展，腳掌放置在瑜伽磚上面，力量就會減少許多，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手支撐地面保持身體平衡！

反斜板變體

反斜板變式我們練習的不多，但是你只要勤加練習波姐給你的其他體式，打牢你的基礎，這個體式就是小菜一碟！首先平躺在地面上，放鬆全身，雙腿向前自然伸展，雙手緩慢向後，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側，腳掌緊貼地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，背部保持挺直狀態，右腿緩慢抬起向上伸直，頭部向上抬，感受肌肉伸展的力量！

坐姿單腿伸展變體

坐姿單腿伸展變體放在一組體式的後方會起到一個放鬆身體的作用，並且長期練習這個體式還能促進全身的血液流通，放鬆身心，隨時隨地都保持一個好心情！首先保持深蹲姿勢，左腿緩慢往左側伸直，整個腿部緊貼地面，上半身軀幹略微向前傾，雙手合十放置在頭部上方，保持這個動作30s,不斷堅持下去吧！

手倒立變體

繼一個放鬆體式之後，又要來一點高難度的體式了！手倒立變體難度係數是非常大的，沒有很好的身體素質一般是練不成的!當然所有的事情都不是一蹴而就的，初階練習者可以藉助牆面來一步一步的練習，每天進步一點點，最終話成為想像的樣子！

今日話題：有哪些冬天減膘的小技巧？

作為曾經的胖子，波姐對於減肥還是很有話說的，想要冬天不長胖甚至還要瘦，那就千萬不要懶，多運動再搭配合理的膳食，冬天就一定不會長膘啦！

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