看似好像很難的瑜伽下巴倒立是怎麼做到的呢？

其實，和大部分倒立體式一樣，需要一些手臂與核心力量，另外的，就是胸腔的打開。

我們來看看，如何用瑜伽磚來一步步練習下巴倒立。

1.打開胸腔

• 仰卧束角式，磚塊豎起放在脊柱中段和後腦勺
• 保持1分鐘

2.拉伸肩膀

• 嬰兒式跪姿，彎曲手肘放在磚塊上，雙手在後腦勺合十
• 保持1分鐘

3.脊柱柔韌性

• 膝蓋跪地，臀部抬高，胸腔下巴著地
• 手放在磚塊上，保持1分鐘

4.手臂核心力量

• 海豚式，手肘撐地，額頭放在磚塊上
• 臀部抬高，腳趾點地，保持1分鐘或10次呼吸

5.腿部、核心力量

• 磚塊放在肩膀下方，雙腳與髖同寬
• 腹部內收，大腿離地，雙手往後延展
• 保持1分鐘或10次呼吸

6.手臂核心力量

• 雙手撐在磚塊上，手肘朝天
• 雙腳與髖同寬，腹部啟動，保持一條直線
• 保持1分鐘或10次呼吸

7.磚塊輔助下巴倒立

• 手撐在磚塊上，下巴著地，單腿向上跳躍
• 進入下巴倒立，保持10次呼吸

每個體式都是一樣，需要身體準備好，循序漸進，順其自然。下巴倒立，你做到了嗎？

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