秋季養肺八法

常笑——宣肺

中醫有「常笑宣肺」一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

常食療——潤肺

秋季氣候乾燥，人體的肺氣相對旺盛。雖然中午溫度相對高些，但是早晚涼，晝夜溫差開始加大，這個時候飲食上要注意潤一點。

中醫認為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木，因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻及豆類等食物有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

常食果蔬粥——養肺

中醫認為，燥易傷肺，人體在秋季可由此產生諸多津虧液少的乾燥症。此時若在晨粥中加入一些生津增液的食物，則可起到以水行舟、滋陰潤燥的功效，既可補充營養，又能蠲除秋燥，實乃一舉兩得。粥性味平和，溫燥、涼燥皆宜。下面介紹幾款應季粥品。

梨粥

梨2隻，洗凈後剖開去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為「百果之宗」，亦是秋季潤燥第一果，對秋天乾咳少痰或膠痰難咯之「燥咳」以及口乾鼻燥，有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。

胡蘿蔔粥

胡蘿蔔250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對秋天人體出現的皮膚粗糙、口唇乾裂、兩眼乾澀、頭屑增多，有一定效用，同時還可輔助治療夜盲症及乾眼症。

藕粥

鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時加入藕。秋藕最補人，此粥不僅是秋季老幼婦弱咸宜的良好滋補品，而且兼有潤燥之功，可輔助治療秋燥引起的口乾舌燥、鼻干出血等症。

芝麻粥

芝麻50克，粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻末同食。《飲膳正要》謂：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥。」此粥對秋季毛髮脫落、肺燥咳嗽以及便秘頗有效驗，尤可作為老年人常服的保健食品。

常食葯膳——養肺

秋季肺部保養首推百合科中藥材。因為百合科藥材多以滋潤為主，藥性偏寒涼，多能養陰、潤肺、生津等。常用的百合科中藥材有百合、麥冬、 天冬、玉竹、知母等，滋潤葯主要用於陰液虧虛的口乾舌燥、乾咳少痰等。

1.百合

甘、寒，入心、肺經，養陰潤肺、清心安神。治療陰虛燥咳，勞咳咯血，虛煩驚悸，失眠多夢等症。

百合杏仁赤豆粥

原料為百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。將赤小豆、粳米一起放入鍋中加入適量的清水熬煮，半熟的時候加入百合、杏仁以及白糖，小火熬至所有食材軟爛。

2.麥冬

味甘、微苦，性寒，入心、肺、胃經，潤肺清心、養陰生津。治肺燥乾咳，陰虛癆嗽，咽喉腫痛，口燥便秘等症。

麥冬金銀花茶

麥冬15g，金銀花10g，野菊花5g，枸杞子5g，泡茶飲用。功效為潤肺清嗓、祛火生津，適用於肺熱引起的燥熱上火、口乾喉癢等癥狀。

常按摩——護肺

按迎香穴，將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

常主動咳嗽——凈肺

人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少損害。

常主動喝水——益肺

秋季氣候乾燥，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道。

方法：將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

常深呼吸——清肺

適度的深呼吸動作有助於清肺，有兩種比較簡單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，可增加肺容量。

腹式呼吸簡單來說，就是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。

呼吸秘訣

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

常運動——健肺

多做擴胸運動，提倡腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

若有受益，隨喜點贊分享

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！