每天宅家也能容光煥發，減脂提神，都是這些體式的功勞

波姐語錄：減脂提神，舒展腰肢，這麼好的體式不練豈不是虧了

總是宅在家裡的話，是會影響我們的精神面貌的，而且還會對我們的身材產生一定的影響，不過練習了瑜伽的話，就能很好的解決這些問題啦，這是一種對於我們身體減脂和提升精神都很有幫助的運動，還能幫我們舒展腰椎，提升氣質，希望大家可以通過它們將自己鍛煉成一位女神哦！

我們先來了解頭肘倒立式，它能幫我們的全身消減脂肪，並且通過倒立增強我們的血液循環，幫我們加快新陳代謝，讓我們能擁有更好的精神面貌。我們要先彎腰屈膝，彎曲手臂用小臂撐地，然後用力抬起身體，讓整個身體都向上挺直。接著我們可以向左右扭轉腰部，然後雙腿伸直向身體前後分開。能幫助我們增強腰部的靈活性。

然後，我們來了解舞王式，這個體式能幫我們鍛鍊出良好的體態，提升我們的氣質，讓我們擁有煥然一新的精神面貌。我們要先站直身體，然後先向後抬起右腿，再讓右小腿向上抬起，最後讓雙臂舉過頭頂向後彎曲，用雙手抓住右腳趾尖就完成了。

了解了舞王式以後，我們再來看側斜板式，先讓右側身體撐地，並且右臂和右腿都要伸直，讓身體呈現出一條斜線，然後右腿可以纏繞在左腿上，左腿依然保持伸直狀態，並且左腳撐地。這是一個可以提升我們手臂力量的體式，同時幫助我們消減腿部的脂肪，助我們鍛鍊出勻稱修長的美腿。

我們也可以先平趴在地上，雙腿伸直向後，雙臂伸直舉過頭頂，然後收緊腹部讓腰部抬起來，並且腿部也離開地面，用趾尖撐地，注意腿部依然要保持伸直狀態。這個體式對我們的腰腹部鍛煉力度是非常大的，堅持練習的花，就能讓我們成為馬甲線女神哦！

接下來波姐要介紹的這個體式依然要先平躺在地上哦！然後我們要讓手臂伸直放在身體兩側，讓腰部抬起來，保持臀部著地，再彎曲雙腿，讓雙腿交疊在一起，這個體式也是對腹部有很大的鍛煉力度的，能幫我們讓腹部變得平坦好看，讓我們的整體身材都更好。

弓式瑜伽也對我們有很大的幫助，堅持練習的話，也能幫我們提升精神，並且它能很有效的幫我們消減腹部和腰部的脂肪，幫我們提升臀線，也可以減掉我們肩膀處的脂肪，讓我們的身形更好看。

弓式詳解：

1.先趴在地上，保證雙腿伸直併攏，手臂伸直貼在身側。

2.然後雙腿從膝蓋處向上抬起，再讓上半身也向上仰起。

3.最後，讓手臂向後伸，分別抓住雙腳腳掌。

接著我們來練習展臂的簡化式，要保持雙腿伸直分開站立，然後向後彎腰，手臂要在面前彎曲，並讓手掌在面前合十。這個體式是可以拉伸我們的腿部線條的，同時也能幫我們減掉後腰部的脂肪。

之後我們可以接著練習雙手鴿王式，先坐在地上讓雙腿分別向身體前後伸展，我們可以先讓左腿在後，讓左小腿向上抬起來，然後右腿向前伸並且向內側彎曲，再讓上半身向後仰，讓手臂從頭頂處彎曲到背後，用雙手固定住左腳。它是能減掉我們後腰部和大腿的脂肪的，希望能得到大家的青睞。

最後波姐要介紹給大家的是蠍子式，這個體式除了減掉我們腰腿部的脂肪，還能舒展鍛煉我們的脊椎，關節。我們可以先做出頭肘倒立的體式，然後讓雙腿保持併攏向著背部的方向彎曲，並且讓腳掌置於頭部上方。

今天，我們就先了解這些體式吧！希望大家可以利用它們讓自己不僅身材精神變得更好，也能將自己的身體鍛煉的更加健康哦！而且波姐介紹的這些體式都是可以在家裡練習的，希望大家一定要抓住時間，認真練習哦！

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