重量越大細節越多，要想提高深蹲重量，要注意這些細節

對於任何健身愛好者而言，深蹲重量的提高是非常有必要性的，只有深蹲重量的提高，腿部肌肉才是真正有實質性的增強，腿部肌肉的練就，還牽扯到了其餘肌肉群肌肉的塑造成型，，因此不要質疑腿部的主要性，怎麼樣的訓練，都要有深蹲，都要有對腿部進行深蹲的刺激的訓練。

但是深蹲會如同卧推一樣，很難以去提高重量，有很多時候，我們就會在一個訓練階段原地打轉，沒有任何進步，如何進行深蹲重量的提高，這關乎訓練安排，動作技巧，有些值得注意的地方，細節部分就是你能夠提升的空間所在，在這些細節上做好訓練，這會成為你深蹲訓練上重量提升的突破口。

1.身體前傾校正

有很多的人進行卧推的時候會在無論是下蹲或是站立時身體會出現向前的趨勢，這就會讓大多數的重量負壓在腰間的肌肉上，很多時候，只要身體的重心前傾，就會讓腰部承受很大的深蹲重量，這就影響到了你的深蹲重量，並且有損傷風險。

在這點上，需要做出一些姿勢調整，要防止身體前傾，就需要調整自身重心，保持肩上的杠鈴，身體重心形成的直線於地面垂直，把大部分重量，讓腿部承受，便於讓你更能勝任於更大的重量訓練，一般而言，較大的重量訓練，可以利用護腰帶來進行訓練，可以起到保護腰椎的效果，完成大重量訓練的效果。

2.深蹲動作速度控制

為了完成更大強度的深蹲訓練，蹲起更大的重量，就需要對於你的動作起伏速度進行控制，控制起伏動作速度就需要控制加速度，既做到利用不費過多力量就可以完成深蹲動作，要知道，如果你的動作起伏速度較快，或是不平穩，就會造成過多的力量利用，對於大重量的訓練則就差強人意了。

首先，在深蹲下蹲的途中，需要保證以一個平穩的加速緩慢的動作進行，讓你的肌肉發力小於杠鈴重量，但是加速度逐漸減速，這需要你肌肉力量發力增強，最終達到弓步靜止狀態。在站立上升過程當中，要平穩而減速緩慢進行，肌肉在剛開始發力時爆發最大，但是發力後力量慢慢減小。整個過程，就做到了讓肌肉發利用有限的力量，但是依舊完成深蹲的訓練。

3.重視拉伸腳踝的跟腱

小腿對深蹲的平穩控制也是有一定需求的，很多時候，就需要腳踝的跟腱有一定的延伸性，保證你在大重量的深蹲當中，不會受傷，還能輕而易舉的完成需要的訓練，在進行動作訓練時，會很大程度受小腿部的平衡影響。

在進行深蹲訓練前，需要你能拉伸跟腱韌帶，避免拉傷，還能擴展其活動性，增強延伸性，不至於在訓練當中因為跟腱的延伸性差，造成平衡感受阻。最終，將大部分的重量讓大腿或是其他身體的重要肌肉群承擔重量，不僅僅是提高深蹲重量，對於肌肉針對性的訓練，也能有所幫助。

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