秋冬就該胖？! 跟著鄧紫棋邊吃邊瘦好不好！

蜜ちゃん

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是誰說的夏天過去了，減肥這茬就算過去了？畢竟還有人夏天減肥失敗的呀！比如說蜜醬本人！但是身為一名想瘦星人，就要有一顆強大的心臟，減不下去是常態，但是你不能放棄掙扎！（昨天剛發的零食推文，今天就講減肥，有沒有很貼心~哈哈哈）

你看鄧紫棋！被人吐槽了無數遍的大象腿都消失了呢！所以，必須要堅信：瘦，是遲早的事！

 

首先，我們需要明確一點，減重和減脂。減重呢就是指體重了，以數字為準，但很有可能減的是水分，這就是為什麼體重下去了，看起來沒瘦！減脂，就是減少脂肪，提升肌肉的比例。減脂後，整個人會看起來顯瘦！因為同樣

1KG

的重量，脂肪的體積比肌肉大的多！

 

當然減脂的話還是要配合運動才行！記住：想要瘦的美，還是需要邁開腿！今天蜜醬分享一下最近的瘦身心得，體重大概沒怎麼變，但是腰圍小了！算不算有點小成果呢！

 

瘦很重要，但是健康更重要！什麼蘋果減肥法真的太傷身體了，我們需要吃的健康！就算減肥期間也要保證營養攝入。健身瘦身餐有三大要素：碳水化合物

+

蛋白質

+

膳食纖維，此外還需要攝入一些優質的脂肪。

 

所以像蘋果減肥法，完全沒有蛋白質的攝入，是不建議的。了解這一點後，其實食譜就可以根據這個來搭配了。首先我們簡單羅列一下各個營養要素對應的一些常見食物。

 

碳水化合物

：玉米、紅薯、意麵、南瓜、糙米、藜麥、全麥麵包（燕麥）等

蛋白質

：魚肉、雞蛋白、牛奶、牛肉、蝦、雞胸肉

膳食纖維

:

各類蔬菜

優質脂肪

：三文魚、堅果、牛油果

水果

：番茄、木瓜、蘋果、香蕉、柚子、奇異果等，香蕉也是健身補充能量比較好的一個選擇。

目前，蜜醬基本堅持

2:1:1

的飲食比例，即膳食纖維：蛋白質：碳水化合物

=2:1:1

，感覺這個比例就

OK

，能堅持，不會覺得壓力很大！身體的代謝率和各種激素不會受減肥的影響，什麼姨媽紊亂，不存在的！關鍵不挨餓，能吃飽！

而且把可以選擇的食譜排列組合一下，真的可以天天不重複呢！

也可以看一下鄧紫棋的飲食法：

其實，最關鍵的點還是和蜜醬說的一樣，就是營養要素的均衡！

食材選好了，烹飪方式也得講究！主要還是以水煮、蒸、涼拌（鹽、黑胡椒、橄欖油）為主，調料這塊一定要少放噢，相信我吃著吃著你就能感受到食物原味的美味

~

煎炒類的話，一定要少油！

 

這裡，蜜醬分享下白吃不厭的

無油煎雞胸

的做法，蜜醬最近幾天的蛋白質攝入全靠雞胸，但竟還是覺得挺美味的，彷彿解開了對雞胸的一些誤解。

 

雞胸洗凈切塊（不要太厚，

1-1.5cm

左右），倒入料酒、少量生抽、少許鹽、黑胡椒顆粒、少許蜂蜜，拌勻後放入冰箱，腌制一夜。第二天，平底鍋煎熟即可！

不需要放油噢

~

煎的過程中，你會發現，到最後，雞胸肉會上色，就跟烤出來一樣！因為加了蜂蜜後，會有糖色啦

~

這種做法，比一般的水煮好吃

100

倍，而且不幹！受夠了水煮雞胸的蜜粉們趕緊試試

~

因為早上一般比較匆忙，基本都燕麥牛奶水煮蛋搞定，當然你想吃別的也

OK

，想吃的東西盡量都在早上吃完

~

然後中餐按自己準備的帶去公司（我一般都早上準備中飯），晚餐不是玉米就是紅薯水煮蛋，在

5

點鐘吃完。這樣

7

點左右去做有氧運動！快走、游泳或是瑜伽普拉提，大概

1-1.5

小時。有時候感覺出汗不夠回家還會轉上幾十分鐘的呼啦圈，一個星期後，腰圍小了！

M

號丟掉，

S

號回來了！

還有一個蜜醬比較注意的點，就是按摩，睡前會按摩腿部，尤其小腿。我很害怕小腿肌肉突出，還是想保持線條型的，所以按摩少不了，大概

10

分鐘。塗上身體乳後再按摩，效果更好呢！

最後，我還打算把之前自製的檸檬酵素帶到辦公室來，每天中午飯後喝一些，蜜醬大概要瘦成閃電了~哇咔咔咔咔咔咔~

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