血管好不好，摸這裡就知道！一個動作讓全身血液流通

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人的血管就像一條水管

關乎著身體各個部位的運行

血管一旦堵了

其他身體機能也會出現故障

堵塞血管的物質叫做血栓，血管內一旦有血栓形成，就像在血管內埋下一顆「不定時炸彈」，隨時會發生堵塞。

你的血管堵塞了么？不如跟著來測試一下血管的健康狀態。

血管好不好，摸摸腳背就知道

足背動脈的搏動，也能在一定程度上反映血管健康狀況。

足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

方法：

把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，感受脈搏。

摸足背動脈並不是數次數，而是感知

兩側足背動脈的搏動強弱。

如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

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  左右不對稱：

  如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

  
  

  
  



• 
  

  雙側都減弱：

  
  

  如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

出現上面兩種情況，應該及時到血管科就診。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

血栓形成的信號

醫學上認為，當血栓形成初期，身體是沒有感覺的。當形成90%時，便會發生血管栓塞。也就是說，一旦血管堵塞有所表徵，便是已經到了嚴重時期。

血管的堵塞並非一朝一夕的事情，而是日積月累逐步積聚下來的。要做好血栓預防，就要注意身體所傳遞的這些信號。

1

突然頭暈目眩

如果在平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協調能力，甚至發生昏厥現象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經常出現這種情況，則儘早到醫院就診為好。

2

四肢腫脹、麻木明顯

當人體血液中有血栓，四肢會因為供血不足而出現麻木、疼痛的感覺。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕哦。

3

間歇性跛行

如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。這是動脈血管堵塞的典型信號。因為血栓會引起供血不足，導致肌肉酸痛。

如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛後動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進一步發展可出現肢體破潰，傷口不能癒合，甚至組織壞死。

4

單側腿或手臂腫了

深靜脈血栓形成會使一條腿看起來比另一條腫脹，常見於膝蓋以下部位。

血栓在靜脈中形成，血液無法迴流到心臟，壓力會導致液體擴散到腿部組織。如果感覺小腿腫脹但目測無法確定，可以用捲尺測量比對。

化血栓運動——抬腳運動

我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？

只需一個小動作，那就是抬腳。

抬腳在醫學上有個專用名詞叫

「踝泵練習」。

踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

01

跖屈

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

02

背伸

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

03

環繞

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

練習時需注意：

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

心血管專家的「養血管經」

血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生鏽。該如何科學養護血管？

01

少吃「四高」飲食

高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。

它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

02

吃點血管「清道夫」

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，並保持血管壁的彈性。

當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節制。

03

減少熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

04

儘早戒煙

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

05

動起來

久坐不動最易引發血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做

高抬腿運動

，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環處於凝滯狀態。

走路

被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

血管堵塞非一朝一夕

一經發作就是大事情

大家一定要時刻注意哦~

現在不養生，將來養醫生，

保養血管，從現在做起！

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