節食吃水果反而越吃越胖！終於知道為什麼瘦不下來了！
小仙女們晚上吼~話說前段時間，泫雅在ins上公開了自己和男票的合照。
兩個人和公司解約之後，終於可以像普通情侶一樣甜蜜約會了。
隔著屏幕都感覺被塞了滿嘴狗糧，感覺泫雅就好像韓版張雨綺：老娘有錢又有顏，想幹嘛就幹嘛~
不過比起八卦，芽芽更在意的是泫雅的
腿
啊！！雖然很想吐槽一句，兩個人到底在哪，為什麼一個穿著像在夏天，一個像在秋天。
不得不說，泫雅的腿也太細了吧，芽芽懷疑她的大腿跟我的手臂一樣粗。而且這種顯胖的中筒襪，泫雅穿了竟然一點也不顯腿粗。要是芽芽穿了絕壁秒變一米五好嗎？
看完泫雅之後是不是覺得冬天減肥也是勢在必行了？但是說實話，冬天天氣變冷，要讓妹紙們從溫暖的被窩裡爬出來運動，簡直比登天還難。
不過俗話說，減肥健身就是三分練七分吃，除了鍛煉以外，飲食也很重要。所以今天芽芽就來科普一波，
怎麼通過飲食控制，來達到減肥的目的。
很多妹紙一說到減肥，第一個反應就是
節食+瘋狂運動。
確實，少吃多動在短時間內能夠得到比較好的減肥效果，尤其是體重基數大的妹紙月瘦十幾斤也不是沒有可能。
但是實際上，從長遠來看，
節食減肥只會讓你越減越胖。
這是因為節食的時候，身體攝入能量變少，這時候身體會誤以為你處在「饑荒」時期，為了避免你被餓死，身體會開啟自動保護機制
，從而抑制脂肪燃燒甚至是瘋狂儲存脂肪。
當你恢復正常飲食後，
身體因為擔心下一次「饑荒」的到來，會繼續儲存更多的能量。
這也是為什麼有的經常減肥的妹紙會變成易胖體質，或者大部分節食減肥到最後都會「反彈」的原因。
更恐怖的是，節食還會造成
月經不調，
到時候迎接你的就是頭髮枯黃、臉色暗沉，更恐怖的還有不孕不育了。
在明確減肥不能節食的前提下，我們來聊一聊減肥到底要怎麼吃吧~首先是減肥的總熱量，相信很多妹紙都聽說過，每天
消耗量>攝入量，
就能達到減肥的效果。
不過這個計算太過麻煩，而且死摳熱量的話反而會讓妹紙們放錯重點。芽芽覺得，
減肥飲食的重點在於將不好的飲食習慣，調整成比較健康的飲食，並且長期堅持。
現在很多年輕小夥子都沒有吃早餐的習慣，其實早餐反而是你一天中最重要的一頓。
它能夠給你一天提供大量精力，而且有研究表明，不吃早餐容易變胖哦。
所以說早餐要怎麼吃呢，早餐應該是一天中吃得最精緻的一餐。芽芽建議大家可以按照這樣的吃法：
大量主食+適量蛋白質+適量果蔬、堅果
主食可以選擇
全麥麵包、紅薯紫薯、燕麥等GI值比較低的碳水類食物，
這樣一來不但飽腹感強，而且血糖上升比較慢，不容易堆積脂肪。
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雖然我們傳統多選擇包子、饅頭類作為主食，但是包子油條里油分太多，饅頭類又是精白糧食，消化快，不容易抗餓。如果喜歡將麵食作為早餐主食的，芽芽建議可以
將普通的白饅頭，換成雜糧饅頭，
吃起來更香而且飽腹感更強。
蛋白質
方面芽芽建議每天早上都要
保證一個雞蛋的攝入，同時可以加一杯豆漿、酸奶或者牛奶。
除了主食和蛋白質外，妹紙們還可以在早上加入一些
蔬菜和水果
。因為我們很少有早上吃蔬菜的習慣，所以芽芽建議妹紙們可以選擇吃
黃瓜和番茄，
比較方便一點。另外
水果也要盡量選擇糖分比較低的，
像香蕉、榴槤、荔枝和龍眼等，減肥期間適量吃就好。
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中午的飲食可以參照哈佛大學提供的健康飲食餐盤。簡單來說要
將你的餐盤分成四等分，蔬菜和水果要佔餐盤的一半，
而且蔬菜要佔大大大大大頭！芽芽縱觀了附近瘦瘦的妹紙，發現她們都有個共同點，就是蔬菜吃得超級多！
所以說，
減肥期間一定要多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。
這樣不但能夠保證人體所需的膳食纖維，還能夠增加飽腹感，有利於減肥~
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主食
方面，芽芽建議要
加入一定比例的粗糧。
因為精白米面GI值高，雖然剛吃下去滿足感很強，但是同時消化也很快。
而粗糧因為外表比較粗糙，所以需要你咀嚼。一方面，咀嚼的過程會延長進食的時間，讓你的飽腹感更強；另一方面，因為粗糧需要消化的時間更長，所以相比白米飯也會更耐餓一點。
但是粗糧雖好，芽芽還是建議
不要一下就減少掉所有精糧，因為有妹紙反映不吃米飯的話姨媽會不來。
而且有些粗糧不太好消化，不太適合腸胃不好的妹紙。
減肥期間的優質蛋白質也很重要，蛋白質就是我們常見的
肉類、魚蝦、豆奶等。
相信很多妹紙都有聽說，減肥最好吃脂肪含量比較低的
雞胸、牛肉和魚蝦。
這確實沒錯~不過前者肉質比較柴做起來不好吃，後者價格又不便宜。
芽芽偷偷教你們個小tip，其實減肥期間還可以選擇
豬肉里的豬頸肉、裡脊肉，這都是價格不貴而且脂肪含量低的肉類。
而且比起雞胸，這些肉還能提供鐵元素，避免了妹紙們因為減肥導致的貧血等問題。
除了肉類，
豆腐、豆類奶製品
也是很好的蛋白質來源哦。
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很多妹紙一開始減肥，就刻意地不吃晚餐，其實這也是屬於
變相的節食
啊朋友們。時間久了還是會導致姨媽不來，甚至器官衰竭。
如果真的怕胖的，晚上可以少吃但一定不能不吃。正確的晚餐吃法，應該是：
大量的蔬菜+少量主食+適量的蛋白質
有多少妹紙是一減肥就開始用水果代餐的，舉個手我看看！
其實簡單來說，
很多水果的熱量並不比米飯低，而且水果內富含果糖。
和主食中的澱粉不同，水果內果糖的代謝不收酶的調控，
一旦攝入過多，會更快地刺激脂肪合成。
也就是說，搞不好你想著用水果代餐，結果反而比吃主食更長胖呢！所以為了避免果糖過量導致脂肪堆積，芽芽
建議大家每天吃200-350g的新鮮水果。
這個重量差不多就是一個蘋果加一個橘子的重量了。
至於
鮮榨果汁，
那就更不推薦了。且不說果糖容易過量，很多商家為了讓果汁的口感變好，還會加入很多糖分，反而增加了熱量的攝入。
很多妹紙一開始減肥，就會選擇
只喝粥，不吃油和肉。
芽芽想說這種減肥方法不可取！
剛剛說到我們
人體所需的三大營養元素分別是碳水、蛋白質和脂肪。
而很多妹紙一減肥就不吃肉，其實是減少了蛋白質的攝入。但實際上
蛋白質能夠參與肌肉修復和增長，還能夠有效抑制食慾，其實它對減肥也是非常重要的！
除了蛋白質，也有很多妹紙是談油色變。但剛剛說過脂肪也是營養來源，
不吃脂肪容易造成營養缺失，也容易反彈和進入平台期。最重要的是，還容易拉不出粑粑（= =）。
所以要減肥的妹紙不要水煮青菜雞胸肉過日子了，
其實少油少鹽，控制熱量的三餐就足夠了。
很多妹紙減肥的時候常常嘴饞，控制不住嘴。但吃了之後又擔心一夜胖十斤。芽芽想說，完全不用怕好嗎？
其實我們吃的大餐中，因為
鹽分和碳水化合物過高，所以短時間會促進身體儲水，導致體重「上升」；而且同時出現的水腫現象，也會讓我們看起來好像變胖了。
但實際上，
一頓大餐或者假期時吃多，增加的脂肪並不會很多。
而因為鹽分儲存的體重，只要回歸清淡飲食，過兩三天就可以恢復啦。
所以偶爾大吃一頓無傷大雅，更是不要試圖用各種「節後清腸法」、「大量運動法」去補救。但是說是這樣說，減肥期間還是要
盡量避免高油高鹽的大餐哦~
芽芽愛叨叨
今天的減肥飲食就這樣愉快地結束啦~其實最簡單的減肥飲食，就是盡量做到
認真吃三餐，控制熱量少油少鹽。
最重要的是，一定一定要
少吃甚至不吃零食！
最後再配合適當的運動，減肥真的so easy！
今天就來聊聊
你有什麼超有效的減肥方法
或者你在減肥路上還遇到什麼困難
蹲評論時刻到！
點贊瘦成金泫雅↓↓↓
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