5個瑜伽體式，助你擺脫「蹲坑」的痛苦

5個瑜伽體式，

助你擺脫「蹲坑」的痛苦。

消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。沒關係，這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助於減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益;但你知道嗎，練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統機能。很多瑜伽體式有助於凈化消化道，促進消化功能。如果您在一餐後感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進消化：

1、祛風式(Pavanamuktasana)

如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時鬆開。建議睡前練習。

2、半脊柱扭轉式(ArdhaMatsyendrasana)

扭轉式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時，流向消化器官的血液減少;而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣，以此促使毒素從體內排出。

3、孔雀式(Mayurasana)

4、坐式前屈(Paschimottasana)

人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓;而呼氣時你將釋放這種壓力;可反覆練習數次，只要感到舒適。

5、挺卧式(Savasana)

挺卧式簡直是治癒一切的體式。當你休息時，你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，於是為自己的身體創造了一種治癒的環境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用，並為消化道的清潔和康復創造了理想的環境。

下次如果再遇到消化問題，不如嘗試下以上幾個體式，也許會為您帶來意想不到的效果。

— 今日分享 —

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75歲奶奶練瑜伽14年，治癒頸椎病，身體比少女還柔韌，她是怎麼做到的？

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