她每天堅持60秒「跪膝」，20天後，身體發生了如此神奇的變化！

隨著氣溫的降低，膝蓋痛、腰痛、

手腳冰涼等毛病又開始出現了。

最近北方的氣溫可謂是跳崖式下降，隨著氣溫的降低，膝蓋痛、腰痛、手腳冰涼等毛病又開始出現了。

今天給大家介紹幾組跪姿瑜伽來幫大家解決這些身體的毛病。習練之前先來簡單了解一下跪姿瑜伽的好處：

【早晨】

01丨貓式

貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。

深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。

該體式重複做四次。

02丨下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。

雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。

該體式重複做四次。

【上午】

03丨站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。

該體式重複做四次。

【午餐後】

04丨坐立前屈式

跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。

保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做四次。

【下午】

05丨戰士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，試試從一個低弓箭步開始，前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。

三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重複做四次。

【晚上】

06丨鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，是時候要放鬆一下全身的肌肉啦！

推薦採用鴿子式，放鬆這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態。從一個下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。

這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持五次深呼吸，再復原。

該體式重複做四次。

07丨嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。

然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。

該體式重複做四次。

— 今日分享 —

◆

◆ 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！