練瑜伽，髖部經常卡住出現彈響！彈響髖怎麼辦？

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練瑜伽，可能有一部分伽人，遇到這樣的一個問題，那就是髖部總是出現響動，雖然不疼不癢，但總是讓人覺得不得勁。

比如：有時候瑜伽前屈的時候，下到一半突然被卡住，然後骨頭轉動一下，出現一聲響動，就又可以下去了，這是神馬情況？怎麼辦？

一般出現這種情況，你的瑜伽老師會告訴你這是彈響髖，專業名詞叫彈響髖綜合征。那麼，到底什麼是彈響髖呢？在《運動損傷解剖書》一書中是這樣說的：

彈響髖綜合征是指髖關節在主動的伸屈活動或行走時，出現彈動同時發出聲響為主要表現的病症。

引起彈響髖的原因很多，大多數的原因是肌腱與骨突起的摩擦引起，比如我們瑜伽中常見的外型彈響髖就是由於髂脛束或臀大肌過於僵硬，與股骨大轉子摩擦產生的。

極少數是由髖關節先天性脫位或關節囊鬆弛所造成的髖關節過伸外旋時出現彈響。

那麼，如果出現瑜伽中這種比較常見的，由髂脛束或臀大肌過於僵硬，與股骨大轉子摩擦產生的彈響髖問題，我們該如何解決呢？

1、休息

如果瑜伽中，出現了彈響髖，請盡量不要再進行髖部的大強度的練習，重複讓彈響髖發生，盡量的讓這個部位得到休息。

2、理療康復練習1

知道了引起彈性髖的原因，那麼就需要根據原因進行理療康復練習，先對髂脛束和臀大肌以及周圍相關緊張的肌肉進行放鬆。

方法一：通過筋膜球或者網球按摩放鬆

方法二：通過泡沫軸放鬆

方法三：瑜伽拉伸

3、理療康復練習2

除了放鬆髂脛束和臀大肌以外，我們還需要進行一些，加強髖關節周圍肌肉的柔韌性和力量的練習，髖關節周圍所有肌肉的力量和柔韌性平衡才能防止出現彈響髖再次發生。

最後，給大家推薦的一套康復理療彈響髖的序列，記得一定要收藏哦！

此外，需要告訴大家的是，瑜伽中，出現以上的這種彈響髖不要太過於緊張，因為這種彈響髖並不是一個很大的問題，通過休息和理療康復練習就可以完全的恢復，僅極少數的情況下才需要通過手術治療。

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