乾貨；史上最全的各個肌肉群的訓練方法，六天燃爆你全身的肌肉群

通常我們將身體分成：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心 。初學者建議一次將全身練完：

一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然後肩、手、核心)，因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作，你務必要讓肩部手部保持有力的狀態來輔助才會穩有力，如果手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好。

其次做肩，原因是肩的訓練動作也需要手部的輔助，因此手要留到後面練同理。

二、上半身做完再做下半身

1. 下半身訓練強度比較大，　　

三、核心(腰腹部)留到最後

因為所有的動作都需要核心穩定，尤其是站立的動作，比方說深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。

進階訓練分化原則：

兩天訓練分化建議：1.胸肩三頭腹部

2. 背二頭腿腰部 　胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，就算連續兩天訓練也不會影響太多。 三天訓練分化建議：

1. 胸肩

2.背三頭腹部

3.二頭腿腰部或者胸+背，肩+手

3.腿+腰+腹

四天訓練分化建議：

1胸加二頭

2背加三頭

3肩 4腿

五天訓練分化建議：

1胸 2肩 3背 4 腿 5二頭三頭

六天訓練分化建議：

1胸 2肩 3背 4腿 5二頭 6三頭。

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