硬度不夠別自卑，6成男人都有這個苦惱，試試這4個方法

如果你對自己「兄弟」的硬度不是很滿意，別自卑，也不用擔心，因為你並不孤單。

事實上，至少有6成男人跟你一樣。男性的勃起硬度共分為4級，根據18年中華醫學會男科學分會、中國性學會等機構聯合發布的中國首部「中國男人硬度地圖」所示，

在全國範圍內，

那麼，面對這一窘境，男人們該怎麼辦呢？總不能都搬到青海去住吧，還是要尋找切實可行的辦法來解決問題。為此，我們首先要了解勃起的原理。

男性的陰莖是充滿血液的海綿體，當男人處於興奮時，血液會在兩個圓柱狀腔室內積聚，導致陰莖變大、變硬。但

在每一次性生活所需的勃起中，

1.吃西瓜等食物

已經有不少實驗證明，西瓜可以緩解勃起功能障礙，這歸功於它所含的番茄紅素、瓜氨酸等植物營養素，這些天然存在的化合物具有生物活性，或者能夠與人體產生反應，給你帶來健康益處。除了西瓜以外，西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色的果蔬，也含有較多番茄紅素。

2.鍛煉身體

鍛煉可以分成兩部分：一是全身運動，以增加心血管健康程度，讓心臟能夠迅速、充足地將血液泵送到陰莖部位；另一個是局部運動，凱格爾運動等可以鍛煉盆底肌的運動，能改善生殖器官周圍的肌肉與血管健康狀況，以免影響血液流動。

3.學會紓解壓力

勃起是一件由心靈來領導，然後身體來跟隨的事，它是一個完整的身心過程。如果你壓力大、焦慮、抑鬱，可能導致平滑肌無法放鬆，從而無法勃起。這時候，更多要從心靈入手，適當放鬆身心。除了要從自我認識角度多開解自我，還可以做瑜伽、冥想等有助於減壓的運動。

4.馬上遠離煙酒

酒精會導致流向陰莖的血液量減少，所以喝多了以後，人們很難有滿意的性表現。而長期酗酒也會給血管帶來永久性的傷害，所以，大家平時一定注意控制飲酒量。除此之外，吸煙也會導致男性性能力下降，這是因為香煙中的有害物質會加重血管堵塞的情況，讓男人更早的出現勃起功能障礙和心血管疾病。

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