深蹲可別做錯了！這3個關鍵點記好了

現在那麼多人在健身，但是有些差距會很大，這時候就應該想一下是不是動作錯了，或者是自己練的方法不對，比如說深蹲這個動作，如果沒有效果，看看是不是下面所說的問題。

首先這雖然是展示腿部力量的動作，雖然強悍的腿部在此運動中，會有很好的力量展示，所以對我們身體的素質要求較高，光有強大的腿部是不夠的。

想要加強自身的練習，不僅只練一個部位，還要同時兼顧腰部或者背部等部位的練習，當你的整體力量得到提升之後，相信在練習中會有很大的提高，所以不要過於心急。

那麼深蹲有必要做到很大重量嗎？若是你的練習已經到了很好的效果，這一點就顯得很有必要了，可是一年的練習時間並不長，這些時間只能讓我們學會精確的深蹲動作，先不要想加重量的事。

再者過大的深蹲重量，在鍛煉中可能存在危險，所以需要在有人保護下去完成，並且若是自己覺得自己承受不了的話，就要馬上的停止下來，這樣可以保護自己的膝蓋或是其他部位，這一點是很有必要防備的。

那麼雖然說重量並不是最重要的，可是在這麼久的時間內，正常的重量添加仍是要有的，若是仍是在原地踏步的話，那麼必定是哪裡出現了錯誤，所以我們可以從下面三個方面去了解一下自己做的是哪裡不對。

一、怎樣規劃

深蹲是一個很重要的練習動作，需要做出詳細的計劃，才能讓肌肉漸漸的順應負荷，漸漸的重量才能做上去，所以若是練習的計劃不行的話，練習的效果肯定不會好，那麼重量固然是上不去的。

其實最後的計劃應該是漸進式的計劃，也就是從最輕的做起，慢慢的往上加，最後才是做到自身的極限，然後若是還能再做的話，還可以考慮突破自己的承受練習。

二、輔助作用

要想讓肌肉力量正常的保持添加，那麼除了認真的練習之外，飲食與休息的作用就比較大，其中的一個做不好就不行，所以若是一年了還沒有大的變化，就需要想一想自己的習慣是不是不好。

三、規範姿態

若是重量上沒有大的提高，那麼動作的姿態至少會標準很多了吧，若是還做不出正確的動作，那麼問題就有些大了，由於錯誤的姿勢想要添加重量，那肯定是行不通的，所以就需要把動作做標準，姿勢也會很好看。

我們在健身之前第一個要做的應該是先去了解健身，可以買書。用手機和電腦去網上搜索、也可以問問身邊有經驗的朋友，這是很重要的，如果自己悶著頭去練，動作錯了，或者習慣不好，進步就會很慢，所以我們一定要先去了解某個動作的要領和注意事項。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！