如何才能打造完美的腹肌，資深健身者這樣說

相信不少開始健身的朋友們都有一個疑惑，那就是如何快速又完美的打造有力結實的腹肌，不少人可能對這個問題也有一些自己的見解，但是自己單薄的經驗是不太可行的，所以我們要相信一些資深健身者的意見，來聽聽他們對於這個問題有什麼看法，這樣才能快速的將別人的經驗轉化為自己健身上的成功。現在我們就來聽聽這些健身界大佬們怎麼說。

一：要注意方法，腹肌一定是你要大量的使用腰腹部的肌肉才會出現的，不可能你不練腰力，就平白無故的擁有六塊腹肌。所以依然是最傳統經典又行之有效的方法是首選。比如說仰卧起坐，平面支撐。如果你有這個力量和條件的話，你也可以在此基礎上加一點花樣。你可以平躺在硬度比較高的床上蹬腿，朝天空九十度蹬出，最好做幾組，一次三十個。運動要適度，不能過量，這個健身的過程主要是靠毅力，不能說三天打魚，兩天晒網，那樣能鍛鍊出腹肌才奇怪。

二：要分不同級別的訓練者進行訓練。有的人剛開始健身，就冒冒失失的參加一些高難度高強度的訓練活動，不但把自己搞得精疲力竭，主要也沒有什麼效果，甚至會讓自己受傷。訓練者分為三個階段。初級訓練者最好是進行一些減脂增肌的訓練。比如跑步，仰卧起坐，騎自行車等等，只有自己的底子打好了，後期練肌肉的過程才可以又快又好。中級訓練者已經有了一些經驗教訓，也對自己的身體狀況有了一些了解，那麼就可以進行強度比較高的活動了，比如說單杠上做引體向上，屈體車輪跑等等，因為這時候皮下也有了薄薄的一層肌肉，已經有足夠的力量做這些訓練而不至於受傷。

三：要注意規律飲食，在健身期間，因為誰和能量的大量流失，所以一些人會在訓練結束後控制不住自己的食慾，有的人會想要喝飲料，殊不知垃圾食品和碳酸飲料是健身最大的敵人。尤其是碳酸飲料，它不但補充不了鹽，甚至會將骨頭中的鈣也一起帶走，它導致人骨質疏鬆，要健康，要健身，一定克制住自己想要喝這些飲料，暴飲暴食的慾望。另外要額外的補充蛋白質，要知道健美的肌肉都是由肌肉蛋白組成的，如果不及時補充蛋白質，對肌肉的塑造過程一定有很大的影響。

四：持之以恆。不要最開始就用最大的活動量，很難堅持下去。剛開始就慢慢來。而且一些健身的動作，一定要準確，不能因為覺得差不多而放棄糾正自己的錯誤，一時差不多，那麼你的肌肉也差不多可以跟你說拜拜了。尤其是堅持跑步，眾人皆知，跑步是最好的健身方式，無門檻，想跑就跑，也不需要準備器材。當然跑步對於練腹肌沒有直接的效果，但是有間接的幫助。

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