柔韌性和形體雙重提升，想達到完美效果，練習的時候不要忽略細節

波姐語錄：塑形減脂最有利的武器，動作不複雜，但要把細節做對了

都說瑜伽是人們塑造身體最有利的武器，身材才是我們最好看的一件衣服，不管是在減肥還是健身的路上，瑜伽都是我們最好的伴侶，身體的柔韌性會不斷被提高，身形也會隨著瑜伽的練習變得挺拔起來，更重要的是內心也會變得堅強起來，想達到完美的效果，練習的時候不要忽略細節。

這就是一個戰士式的變式動作了，就像是它的名字一樣，戰士式，聽起來就是一個很有力量的動作吧？這個動作在做的時候會讓我們內心充分的感受到安寧，雙腿前後分開，身體壓低，將左腳膝蓋放在地面上，用左手將左腳抓起來，右手放在脖子後邊，保持背部挺直。

很多時候不是多複雜的動作才是練習瑜伽呢，這樣的動作其實也是很簡單就能做到的，但是它也可以讓我們腰部的贅肉在拉伸和擠壓中逐漸減少，雙膝跪在地面上，將右腿伸直在身體的右側，雙手上舉，向右偏轉身體，右手隨著右腿逐漸伸展。

雙手鴿王的動作更是能夠讓我們身體完全打開的一個動作了，雙肩向身體兩側打開可以讓我們身體看起來更加挺拔、走路更加有氣質，來和波姐來說一下這個動作吧。

雙手鴿王體式詳解：

1、雙腿左右分開緊貼地面，將左腿收回到大腿內側。

2、將右腿從身體後側右手抓起來，頭部向後仰去，胸腔向前挺。

3、將身體全部都打開。

弓式這個動作就是一個將身體變成一個弓，這個體式就是能夠讓我們將身體變成一個被拉開的弓，雙肩和腰部都能被打開，身體的柔韌性會更加增加，做法其實也很簡單，趴在地面上，雙手從身體兩側來抓著腳趾，向上提高身體，手腳之間形成力的對抗，不斷向上提高身體。

八體投地的動作就是一個要讓我們將自己放到地底的一個動作，這樣一來能夠讓我們更加了解我們內心究竟是想要的是什麼，這也是一個能夠讓我們了解內心想法的一個體式，趴在地面上，雙膝跪地，雙腳翹起來，雙手伸展在地面上，頭部要緊貼在地面上，雙手緊貼在地面上。

輪式這個動作也是常常會被人們做的一個動作了，簡單好做，好處也有很多，簡簡單單就都能做到了，更重要的是這個動作其實可以讓我們感受到倒立這個動作的好處的，就可以從橋式開始做起，手腳支撐在地面上，身體向上抬高，腳尖踮起來，胸腔向上挺起來，臀部向下壓低。

側烏鴉這樣的動作主要是鍛煉我們手臂的力量，也能夠讓我們內心變得堅強起來，鍛煉我們的意志力量，讓我們能夠快速的收穫瑜伽後的大汗淋漓，雙手撐在地面上，雙腿併攏偏向左側，放在胳膊肘上，背部要適度彎曲，控制好身體的平衡感。

半月式加上手抓腳趾的動作，這樣的動作可以讓我們感受倒立這個動作的好處，血液在身體中倒流是可以讓我們變得更加清醒的，而且又不是一個完全的倒立動作，容易導致我們身體失去平衡感，站好在地面上，身體前傾，右手支撐地面，左腿翹起來，用左手抓住腳趾，保持身體的穩定。

全眼鏡蛇也是一個讓我們身體完全打開的動作，更多的新鮮的空氣可以讓我們身體充滿活力哦，趴在地面上，雙腿緊貼在地面上，頭部向後仰去，雙腳要向上抬高，直到能雙腳能夠踩在頭頂上。

生活中各種各樣的問題總是沒完沒了的，但是這個時候是不是就需要一個能夠給我們生活增加色彩的活動呢？瑜伽就是一個這樣的運動，能夠讓我們生活變得更加多姿多彩，我們的世界，會因為這個動作變得更絢爛。

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