去健身房鍛煉，不知做什麼動作？這些動作給你啟示

很多剛剛步入健身房的初學者們，都會覺得一頭霧水，不知道自己該做什麼訓練動作，也不知道自己的目標。如果你正是這樣的，那麼你可以試著給自己擬定一個訓練計劃，比如你星期一要做手臂訓練，星期二要做胸訓練，星期三休息等等，類似這樣的訓練計劃。

有計劃的進行健身會讓你的訓練效果加倍，此外，你還應該了解你自己的減身目標，你是想做減脂訓練，還是想做增肌訓練，了解了自己的目標之後，你才好對症下藥的做訓練動作。今天我們主要是給大家分享一些在健身房適合初學者做的訓練動作，這些動作的難度並不大，適合你去完成。

1、杠鈴彎舉

我們在做這個杠鈴彎舉動作之前，你首先得需要保持站立姿勢，然後將我們的雙腿分開與肩部同寬，將你的背部挺直。做完站姿基本姿勢後，我們就將合適重量的杠鈴握住，我們今天介紹的訓練動作，沒有男女之分，都適合大家完成，只是每個人重量要選擇得合適。

選擇好你的訓練重量後，我們就可以來完成這個彎舉動作，在你做這個彎舉動作的時候，要保持我們手臂肌肉的發力，不要用慣性的力量去做動作，這樣訓練效果會不佳。

2、拉力器繩索彎舉

第二個彎舉動作，我們需要在健身房找到上圖中的這個健身器械，這是我們的拉力器，下面有鈴片，我們可以選擇自己合適的重量來進行訓練。選擇好你的重量後，我們依舊保持雙腿分開的站姿，然後背部挺直。接著我們像圖中示例的一樣，來完成這個彎舉動作，在我們剛開始做訓練的時候，不要做到力竭就停下了，要不斷的挑戰自己，你才能知道自己的極限在哪裡。

3、拉力器繩索下拉

做完上一個彎舉動作後，我們來接著利用拉力器來完成這個下拉動作，這個動作可以有效的鍛煉我們的三頭肌肌肉。在我們保持站立姿勢的同時，我們的雙腿需要微微彎曲，然後背部保持挺直，身體略微向前傾斜一點。然後我們就可以做這個拉力器的下拉動作了，在我們下拉的時候，上臂部位保持不要動，這會讓我們的三頭肌能夠更有效的發力。

4、仰卧啞鈴臂屈伸

做完上一個三頭肌訓練動作之後，我們接著再來完成這個訓練動作，這個動作也是可以很好額幫助我們鍛煉三頭肌肌肉的訓練動作。首先我們需要仰卧在訓練椅上，然後找到合適重量的啞鈴，接著將我們的雙腿放在地上，背部靠在椅面上。

如果你的背部無法貼合地面的話，那麼你可以將腳踩在椅面上，這能幫助你更好的貼合椅面。接下來你參照圖例，來完成這個臂屈伸的訓練動作了。

在這裡我們還是要強調一個重量問題，千萬不要為了追求更好的訓練效果，而盲目加大訓練重量。有一些男士會為了顯示自己很man，而用了一些自己不能控制的訓練重量，這達不到理想的訓練效果不說，還容易增大我們受傷的幾率。所謂為了安全著想，請合理選擇訓練重量。

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