周一練胸日，專項胸肌訓練動態圖演示，練出飽滿胸肌！

剛進入健身房的健身族都喜歡鍛煉胸肌，因為胸肌是門面肌肉之一，也是我們上半身中直觀度最強的肌肉之一。

練好胸肌，打造飽滿的胸型，不僅可以為你增添力量感，還能為你的形象大大加分。

當穿上T恤或者襯衫，都可以顯示出你良好的健身素質和身材標準，所以成為很多健身族喜歡練習的部位之一。

今天我們來分享一套練胸日的胸肌鍛煉專項安排，供你參考。

動作1：

我們首先使用啞鈴進行平板卧推，動作做4組，每組8-12次。

注意在平板卧推時，當下放到最低點時，我們的上臂和地面呈垂直角度。

動作2：

然後我們使用固定的推胸器械進行卧推練習，演示圖中使用的上斜板，加強對上胸肌的鍛煉。做4組，每組8-12個。

動作3：

然後我們調節上斜板的角度，在30~45度之間再進行角度的變化，使用啞鈴進行上斜卧推，練4組，每組8-12個。

動作4：

然後我們使用啞鈴進行超窄距的卧推，這種方式可以強化對胸肌中縫線的刻畫，鍛煉效果是非常不錯的，做4組，每組8-12個。

動作5：

接下來我們進行啞鈴直臂上提鍛煉。這個動作是一個既可以練背又可以練胸的經典動作，而且這個動作最大的好處是能有效擴大我們胸肌的發達面積，做4組，每組8-10個。

動作6：

最後我們進行俯卧撐練習，在胸肌的鍛煉中加入俯卧撐你可以獲得更強的泵感，對胸肌的刺激也更好，做4組，每組盡所能做個數。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！