新手健身十大誤區，每個初學者都犯過的錯

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡

小仙女

晚上好！

在進入今天的正題前先插播一條

接下來進入今天的主題

出汗越多越減肥是個大誤區，汗是水和無機鹽，並非由脂肪轉化而來，而脂肪是不會隨汗液排出體外的（那不流油了嘛！？），出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準，有的人很喜歡出汗，但有的人並不擅長排汗....

健身往往在一開始信心滿滿，制定了超出能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性，沒多久就堅持不下去了。你的狀態和精神都會變得很糟糕。每周減掉1-2斤是個不錯的選擇，想要看到較大改變，你應該至少堅持3個月以上。

採取正確的跑步姿勢配合拉伸按摩，長慢跑並不會導致明顯腿粗，你很少能看見巨粗大腿的馬拉松愛好者，相反他們很多人腿很細，人也很苗條，事實上，腿粗有一小部分是訓練方式導致，但更大一部分沒怎麼運動就腿粗的，你的命中有這個基因...

有氧運動和無氧運動對於減肥來說是相輔相成的東西，有氧確實在初期會更明顯的效果，但如果你又一個長期的打算，就得做一些力量訓練，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後是很難獲得好的形體的。

有人喜歡泡健身房，一泡就是2個小時甚至更多，跑完步還要騎單車，騎完單車還要練瑜伽。時間過長，運動量過多，反而使健身效果成反比，重點是特別不利於肌肉的生長恢復，一般健身鍛煉60-90分鐘是比較適宜的。

熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率增加。受傷一次，少則幾天，多則幾月的休養，而熱身只需要5-10分鐘。

總是把計劃中的運動一推再推，花式找借口"明天再說吧"，這樣的健身方法多半是成不了的，你會逐漸在斷斷續續中失去興趣和鬥志。

不喜歡的事兒強迫自己去做往往很難堅持下去。如果你不喜歡跑步，可以騎單車或是游泳。運動的方式特別多，你可以選擇自己比較喜歡的開始下手，養成一種運動習慣後，再慢慢嘗試不喜歡的運動。

單一的運動，很容易讓身體逐漸適應，無論是減脂還是增肌，效果都會越來越慢，直至再持續也不見效果。可以從自己喜歡的運動入手，但絕不能只喜歡一種或是只做一種運動。

有些人在停止鍛煉後復胖了，然後到處嚷嚷運動減肥反彈。停止鍛煉後熱量消耗減少，代謝逐漸降低，仍然去吃同樣多的食物，攝入的熱量超過消耗的熱量，於是引起複胖，但這並不是運動引起反彈，無論你用什麼方式減肥，瘦下來就肆無忌憚地胡吃海喝都會反彈的。認清事實吧，你的體質註定要與脂肪奮鬥終身，做不了那個怎麼吃都不胖的小妖精了。

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