瑜伽單腿橋式，原來還有這些好處！怪不得好多人都在練

瑜伽單腿橋式（Single leg bridge pose），瑜伽橋式的姊妹體式，主要用於鍛煉我們的腹、臀部肌肉以及身體的協調性。相比於瑜伽橋式，單腿橋式對肢體協調能力的鍛煉效果更好，難度也相應地高一個檔次。

1、瑜伽單腿橋式的其他好處

有人說，呼吸是一門藝術。對健身者來說，良好的呼吸狀態可以極大地提高健身效率。舉例子來說吧，有的健身者的肌肉力量很大，但是因為不懂如何正確地呼吸，無法進行時間較長的有氧運動。經常進行擴胸運動可以提高健身者的肺活量，使健身者單次呼吸的氧氣吸入量顯著提高。

瑜伽單腿橋式運動屬於典型的擴胸類運動，經常採用這項瑜伽體式進行健身，可以提高健身者的肺活量。另外，在做這種瑜伽體式的時候，因機體對氧氣的需要，健身者會自覺地調整自己的呼吸節奏，進而使自己的呼吸技能得到提高。

2、怎樣進行瑜伽單腿橋式運動

第一步： 仰卧在瑜伽墊上，雙腿略微分開，屈膝，直至小腿與地面垂直。

第二步：頭部自然放鬆，貼近瑜伽墊，以小腿、手肘、肩部為支撐，將身體往上提，使臀部、腹部盡量地抬高。

第三步：抬左腿，直至左腿豎直向上，與地面垂直，維持20秒以上，之後換右腿，重複抬腿動作。

3、降低或增加瑜伽單腿橋式運動的難度

如果健身者想要增減瑜伽單腿橋式運動的難度，可以在小腿上綁上沙袋；也可以騰出手臂，上肢只由肩膀支撐住地面，雙手各持一啞鈴。這兩種方法都可以增加瑜伽單腿橋式運動的難度，但是我們並不建議健身者採用太高的難度進行這項瑜伽運動。

想要降低單腿橋式難度的健身者，可以在腰下墊一個健身球，這樣可以緩解腰部承受的壓力。

4、注意事項

瑜伽單腿橋式一日可做1-4次，不宜過多；健身者可以在早上做，也可以在健身前做一次；另外，搭配其他瑜伽體式進行健身，健身效果會更佳。

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