只要5個動作，堅持3個月，練出你的馬甲線！

瘦的人，身材一定就好嗎？當然不是，很多人身材很瘦，肚子上的贅肉很少，但是毫無美感，甚至看起來相當彆扭。按照現代審美來說，完美的身材應該是脂肪少、有肌肉。很多健身者只重視體重而不重視自己的體型，這樣就使得自己的身材變得越來越難看。

那麼減肥者們該怎麼辦呢？我們建議減肥者按照科學合理的力量訓練法進行健身，只有通過力量健身，才能夠更好地塑造自己的體型。

如果你的體脂本來就不高，那麼恭喜你了，通過進行力量訓練，很快你就能練出馬甲線，你的身材也會越來越好。為此，小編也特意搜集了5種力量訓練法，希望能夠幫到你。

1、爬行

選擇相對開闊、無雜物的場所，在地面上鋪上爬行墊或雙手戴手套；屈膝，手腳支撐支撐在地面上，身體前傾，勻速定向爬行，爬行1分鐘左右。

2、俯身跨步登山

為避免膝蓋觸碰到堅硬的地面上而受傷，健身者可以俯卧在瑜伽墊上，雙臂伸直支撐在瑜伽墊上，背、肩、臀保持在同一水平線上；隨後，雙腿交替進行跳躍式抬腿。

3、對角鳥式伸展

第一步：雙膝跪地，雙臂支撐在瑜伽墊上，頸部自然放鬆，隨後向身體前方伸手臂，右腿同時向身體後方伸直。

第二步：將身體還原至雙膝跪地態，換左腿向身體後方伸直，同時右臂伸向身體前側。

4、側支撐

身體面向側面，用右手手肘和右腳將剩個身體支撐在瑜伽墊上，以腰部為軸點向下屈體，直至右側大腿與地面接觸。

5、V字起身

仰卧在瑜伽墊上，以臀部為支點將上肢與下肢抬起，使身體呈V字形，之後再將身體還原。

這些健身方式受空間的限制比較小，健身者在家裡就能做。比如健身者可以在客廳里鋪上瑜伽墊，早上起床或下班回家的時候做一做。相信你只要每天都堅持做這5個健身動作，不出三個月，你也能練出馬甲線來。

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