運動前吃什麼有利於減肥？飲食3原則打造好身材
減肥
10-21
如何瘦小腹？
只要調整每天的飲食屬性為「高纖、足量蛋白質、低油」，適量攝取以下食物，就能改善排便狀況，增加腹部肌肉量，不但吃得開心，還能輕鬆消除腹部贅肉。
1.莓果類：
多吃莓果類食物，如草莓、蔓越莓、藍莓等，可有效消除腹部脂肪，因為莓果類富含膳食纖維、果膠，能促進腸胃蠕動，排除宿便，使小腹不再凸出。
2.辣椒素：
不怕吃辣的人，可在飲食當中加入適量辣椒，因為辣椒會刺激人體的神經中樞，加速能量代謝，不但能幫助體脂肪燃燒，還可以消除積聚的脹氣，維持窈窕的身材。
3.優質蛋白質：
適量攝取含有優質蛋白質的食物，如雞胸肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿等，不但可促進新陳代謝，還能產生飽足感，進而控制食量，並避免人體肌肉組織被分解，減輕瘦身時產生的疲倦感。
4.黑咖啡：
黑咖啡所含咖啡因能促進新陳代謝，運動前喝黑咖啡，能加速脂肪燃燒。
便秘者每日攝取300毫克咖啡因，能刺激腸道蠕動，促進排便，有助瘦身。
怎麼吃才能不復胖？
您是否有過這樣的經驗，好不容易辛苦瘦下來，一段時間後，體重卻又像坐過山車般迅速回升！
減重後，要如何維持成果，才是更艱巨的挑戰。掌握以下3大原則，可以避免腹胖危機：
原則1控制飲食
減重要用對方法，水腫型肥胖者應多吃有利尿功效的食物，脂肪型肥胖者則要避免攝取高脂、高油的食物。
原則2持續運動
長期持續且規律的運動，能夠有效提升身體的基礎代謝率，代謝率高者較不易發胖，也不用擔心短期內再度復胖的問題。
原則3記錄減重日記
用心理戰的方式來降低復胖概率，最有效的方法，就是持續記錄飲食和運動的屬性，不僅可以更有效管理熱量，也具有自我提醒的效果。
