常練這幾個動作有助於排出體內垃圾預防便秘，提升基礎代謝功能

常練這幾個動作有助於排出體內垃圾毒素，預防便秘！

時代在發展，生活也在改變，人們的生活水平也變得越來越高，自然而然飲食也越來越多樣化。但是多樣化的飲食習慣讓各種高脂肪、高熱量的食物出現在人們的餐桌上，加之人們長期久坐，缺乏必要的運動，導致體內的脂肪堆積過多且沒有及時排出，造成面部暗沉、痤瘡、色斑、肥胖等問題，嚴重會對對身體造成不可逆的傷害，容易引發心血管疾病。

合理的飲食結構以及運動是必不可少的，瑜伽就是一個不錯的選擇，常練以下這幾個動作有助於刺激腹部器官，消除多餘脂肪，有效排出體內垃圾毒素，預防便秘、腹脹等！

1、半魚王扭轉

這個體式是半魚王的變體，通過扭轉軀幹有助於是按摩腹部器官，消除腰部兩側多餘脂肪，促進腹部血液循環，有效排出垃圾毒素。

動作分解：簡易坐坐於地面上，雙腿向前併攏綳直，兩手自然放在身體兩邊，背部打開，挺直脊柱，抬起左膝並彎曲，左腳跟盡量向臀部下方內收，大小腿相貼，臀部坐在左腿小腿上。彎曲右膝，腳掌著地，右膝關節向上，扭轉身體向右邊，左手抱住右腿膝蓋，右腿下退小腿相貼，右手扭轉至後背拉住左腰，扭轉的軀幹需要同時帶動雙臂向右扭轉直至極限，左手掌放在右腿大腿根部，右手放於身體後側，保持3-5個呼吸。

2、鴿王式

鴿王式有單手鴿王式和雙手鴿王式，今天說的是單手鴿王扭轉式，這個體式有助於鍛煉背部、腹部、大腿的核心肌肉，增強腹肌力量，消除腹部多餘脂肪，打開肩膀，促進消化，有效緩解便秘、腹脹，有利於體內毒素的排出。

動作分解：簡易坐開始，坐於地面上，抬起右膝並彎曲，慢慢往右邊下放右膝，直到右腳跟盡量向右側腹股溝伸展，擺正髖位，並向前推動髖位；而後抬起左腳向後伸展並綳直，然後平放於地面上，挺直脊柱，兩手扶住身體保持平衡，繼而腹部內收；

彎曲左膝，左小腿向上伸展直至與地面保持垂直狀態，腳尖向上，背部後彎，脊柱後彎，頭部上仰，頭頂著腳掌，將自然放於身體兩側的雙手抬起，左手扭轉至後被拉住腳掌，右手舉過頭頂握住左腳尖，保持3-5個呼吸。

3、蝴蝶式

這個體式屬於坐姿瑜伽，有助於舒緩脊柱，緩解腰酸背痛，刺激腹部器官，清理體內垃圾毒素，緩解月經不調、腹痛、便秘等癥狀。

動作分解：簡易坐開始坐於地面上，彎曲雙膝，兩腳貼近，將雙腳腳掌貼合併慢慢打開雙膝向兩側伸展，膝關節朝向兩側，外旋關節，直到膝蓋貼近地面，腳跟盡量往腹股溝伸展，使雙腿呈方塊狀，挺直脊柱，打開肩部，胸腔上抬，雙手握住雙腳踝，由臀部開始向前彎曲，身體盡量前傾直至極限，下巴內收，閉上雙眼，保持身體平衡，軀幹回正，重複做此動作5-8次。

4、束角式

這個體式對於女性來說有著重要作用，不僅可以塑造形體，還有助於按摩腹部器官，促進腹部血液循環，滋養骨盆，預防月經不調、便秘等，有效排出身體毒素。

動作分解：從英雄坐開始練習，也可以從手杖式開始，伸直雙腿坐於墊面上，抬起雙腿屈膝，腳底板相對，慢慢向兩邊打開膝蓋，直到膝蓋貼近墊面，而後兩手扶住兩腳掌，並且慢慢向會陰穴靠近，直到小腿緊貼大腿根部，並且腳後跟靠近腹部，尾椎骨上抬，身體向上延展，脊柱同時延展直至極限，放鬆雙手，自然放於雙膝處，保持半空坐立姿勢，挺直脊柱，收緊腹部，保持身體平衡。

體內垃圾毒素如果沒有及時排出，不僅僅影響面容身材，降低氣質，也會對身材造成一定的傷害，夥伴們，千萬不要偷懶哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！