這個瑜伽體式，不僅名字有氣勢，肌肉放鬆效果也是非常好！

瑜伽卧英雄式（Supta virasana），中文名稱非常有氣勢。這種瑜伽體式難度較低，適用範圍廣，健身效果也不錯，主要用於放鬆腿部肌肉，緩解腹部及背部肌肉疲勞。很多健身者在腿部力量訓練之前常常採用這種瑜伽體式進行放鬆訓練。

1、瑜伽卧英雄式的好處

瑜伽卧英雄式，因其具有非常好的腿部肌肉放鬆效果，常常被用在力量訓練之前的放鬆訓練以及健身後的恢復訓練當中。對於想要進行腿舉、負重蹲起、箭步蹲等腿部肌肉鍛煉項目的健身者來說，可以在健身前後進行卧英雄式運動。

2、瑜伽卧英雄式的步驟

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，上半身保持挺直狀態，小腿與腳背接觸地面，臀部也接觸地面，雙腳位於臀部兩側。

第二步：保持大腿不動，膝蓋緊貼地面，在雙臂的支撐下，身體緩慢向後傾倒，直至肩部與頭部著地，腹部微微挺起；雙手十指交叉或合十垂放在頭頂方向的瑜伽墊上，保持最後的姿勢30秒以上。

第三步：將身體還原為第一步中的坐姿狀態，之後再進行第二輪仰卧運動。

3、瑜伽卧英雄式運動的難度與技巧

乍一看步驟，健身者們可能會覺得卧英雄式非常簡單，但在實際做的時候，有很多健身者無法將動作做到位。

瑜伽卧英雄式的難度主要體現在最後一個姿勢上，一些健身者在向後仰卧的時候，膝蓋可能會不受控制地離地，而在保持膝蓋著地的時候，肩部與頭部又很難著地。遇到這種情況時，健身者可以在同伴的幫助下將腿部固定，使膝蓋緊貼地面，然後上半身緩緩下落，直至肩部與頭部接觸地面。

覺得肩部接觸地面有困難的健身者，可以只先使頭部接觸地面，肩部盡量往下壓；身體的柔韌性會隨著練習次數的增多而變的越來越好，終有一天，肩部可以很自然地與地面接觸。

瑜伽卧英雄式，是一種可以有效放鬆腿部肌肉的瑜伽體式，在進行腿部肌肉的力量訓練之前，健身者們可以做一做它。

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