瑜伽駱駝式,原來包含兩種體式!你知道有哪些區別嗎?
瑜伽全駱駝式(Camel pose),因姿勢如同駱駝的駝峰而得名。這種瑜伽體式可以鍛煉我們的心臟和肺臟,使心肺能力增強,還可以消除腹部贅肉,提高身體的柔韌性。
與瑜伽半駱駝式相比,瑜伽全駱駝式的缺點是對健身者的柔韌性要求更高,難度大;優點是健身效果更好。那麼對於這兩種瑜伽體式,都有哪些具體的區別呢,健身者又該如何做選擇?
1、全駱駝式的步驟
第一步:雙膝跪在瑜伽墊上,雙腿岔開,兩膝與腰同寬,腳背貼地,上半身挺直。
第二步:向後屈體,直至頭部接觸地面;雙手手肘也要與地面接觸,以保護頭部,維持此姿勢15秒以上(具體時間因人而異,但不可過長)。
第三步:在雙手的輔助作用下,利用腰部肌肉的力量將身體還原到跪姿狀態。
2、半駱駝式的步驟
瑜伽半駱駝式(Ardha ustrasana),比全駱駝式要簡單一些,其基本步驟如下:
第一步:雙膝跪在瑜伽墊上,雙腿岔開,兩膝與腰同寬,腳背貼地,上半身挺直。
第二步:左臂豎直向上,右臂自然垂落,以腰部為軸向後屈體,直到右臂觸摸到腳後跟為止,維持此姿勢15秒以上。
第三步:將身體還原到跪姿狀態,隨後右臂豎直向上,左臂自然垂落,以腰部為軸向後屈體,直到左臂觸摸到腳後跟為止,維持此姿勢15秒以上。
3、全駱駝式和半駱駝式
標準的瑜伽全駱駝式要求健身者在最後的時候要頭部著地,而半駱駝式只要求健身者單手觸碰到腳後跟,從這一點來看,瑜伽全駱駝式比半駱駝式要簡單的多。
4、瑜伽全駱駝式的注意事項
如果健身者的身體柔韌性比較差或者腰關節不好,最好不要直接進行標準的瑜伽全駱駝式運動,建議先從半駱駝式或者其他瑜伽體式開始鍛煉,直到身體柔韌性足以進行瑜伽全駱駝式運動。
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