瑜伽健身者們，在練習瑜伽動作之前，最好先練練坐姿！

在瑜伽運動過程中，保持正確的站姿和坐姿是非常重要的。絕大多數瑜伽體式的預備姿勢都是坐姿或站姿，倘若其姿勢不夠標準，便有可能影響瑜伽動作的展開。

就瑜伽運動的坐姿而言，健身者們可以在健身之前先練習瑜伽坐山式，掌握了這個姿勢，瑜伽坐姿問題也就基本解決了。

1、瑜伽坐山式

瑜伽坐山式（Parvatasana），可以用於調整坐姿，鍛煉我們的注意力；很多健身者也將其納為瑜伽運動前的準備工作，目的是調整心態，使自己提前進入瑜伽狀態中。

2、瑜伽坐山式的步驟

第一步：保持上半身挺直，目視前方，雙腿併攏坐在瑜伽墊上，雙手自然垂落在身體兩側；這個動作也被稱為瑜伽長坐。

第二步：延水平方向屈右腿，將右腳搭放在大腿上側，腳後跟緊貼腹部，之後再屈左腿，將左腿搭放在右側大腿上，腳後跟緊貼腹部。

第三步：雙手先合十，後十指相扣，隨後將手心翻向外側，沿身體前側舉過頭頂，直至手臂伸直；整個動作要輕，要緩，就像在做舞蹈一樣，有序而無停頓，自然而又優雅。

第四步：將身體還原為第一步的長坐狀態。

3、瑜伽坐山式與蓮花坐的區別

瑜伽坐山式與蓮花坐的區別，主要體現在姿勢和健身效果兩個方面。

姿勢

雙手合十，手臂豎直伸向身體正上方，為蓮花坐的手部基本姿勢；而「十指相扣，手心朝上，手臂伸直」為瑜伽坐山式的手部姿勢。

健身效果

相比於蓮花坐，瑜伽坐山式可以拉伸手臂肌肉及背闊肌，具有緩解上肢肌肉疲勞的效果。

4、注意事項

前面我們說，第三步的整體動作要輕要緩，其實不光是第三步，我們的整個瑜伽動作都要盡量地輕緩柔和。另外在瑜伽過程中，要心無雜念，充分感受肌肉的張弛。

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