因為這個壞習慣，讓七旬老伯骨質成「糠」，一抬手就成粉碎性骨折！

說起骨質疏鬆，很多人都不是很在意。可是，這個病還真不容小覷——

72歲的孫先生家住湖北省武漢市，是個身體硬朗的抽陀螺愛好者，就在今年的4月26日，向來「手腳靈便」的他正要使出全力挑戰2公斤的大型陀螺，沒想到剛一揚鞭，左肩劇痛無比，趕忙到醫院檢查，沒想到竟是粉碎性骨折！

為何抽陀螺會造成如此嚴重的損傷?武漢市中心醫院後湖院區骨外科副主任醫師汪陽介紹說：元兇就是骨質疏鬆！

而造成孫先生骨骼遠脆於常人的原因，竟然是——吸煙！

↑↑骨質疏鬆輕重程度對比

很多人認為骨質疏鬆是年紀變老之後的必然結果，而事實並非如此。

骨質疏鬆雖然是增齡性疾病，常見於絕經後婦女和老年男性，但並不是生理現象，也並非每個老年人都會患上骨質疏鬆，骨質疏鬆是可以預防和治療的。

這些壞習慣會「啃」空你的骨頭

研究證實，骨骼大小和強度的60%~80%由遺傳性因素決定，其餘20%~40%由生活方式決定，後者可以通過個人的努力而優化。

而以下的這些壞習慣你還不戒掉，就等著身體被掏空吧！

1吸煙

大量研究證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低。可喜的是，無論什麼年齡戒煙，都會使骨骼受益，但是戒煙越早越好。

2飲酒

飲酒傷肝，這是很多人的共識。但是有研究發現，酒精還容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失，不利於骨骼的新陳代謝。

3喝飲料

研究發現，每天3杯咖啡的成人骨量會顯著降低。而飲用碳酸飲料、喝濃茶，則會抑制身體對鈣的吸收。

4懶

懶得運動時現代人的通病，在人體代謝活動中，骨組織的發育需要一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

5節食

高蛋白飲食攝入不足導致營養不良，會給骨骼帶來毀滅性打擊。在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了，為骨質疏鬆埋下隱患。

6吃太咸

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿液中排出的，如果吃鹽增多，尿鈉排出的多，身體內的鈣也會隨之流失。

7吃肉多

吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣的流失。況且，在各類肉食中，豬牛羊的鈣含量並不高。

8曬的少

長期的足不出戶會讓人體因缺乏日照出現鈣質嚴重不足，人體不得不通過釋放骨骼中的鈣質來維持血鈣水平，從而導致骨質疏鬆。

骨質疏鬆離你有多遠？

骨質疏鬆有多可怕，一組數據就能告訴你：

全世界每3秒鐘就發生1次骨質疏鬆骨折，約有三分之一的女性和五分之一的男性會在50歲後遭遇一次骨質疏鬆骨折，約有50%的人會經歷兩次骨質疏鬆骨折。

且在我國，60歲以上的老年人群中，骨質疏鬆的發病率為50%，這意味著每兩位老人中，就有一個患有該病。

那麼，為何「骨質疏鬆」如此高發？又有沒有鑒別方法呢？

小郎中特地請來上海交通大學附屬第六人民醫院骨質疏鬆和骨病科主任章振林教授為大家做個「檢查」，快看看你是不是骨質疏鬆的潛在患者！

在以下12個選項中，具備兩個或兩個以上者（特別是50歲以上人群及絕經後婦女），應儘早去醫院做檢查，確認是否患有骨質疏鬆症。

1.有骨質疏鬆症家屬史。

2.非常瘦、營養不良。

3.不鍛煉。

4.很少曬太陽。

5.喜歡飲濃茶、咖啡或碳酸飲料。

6.吸煙、酗酒。

7.長期卧床。

8.患甲亢、糖尿病、肝腎疾病、腫瘤等疾病。

9.曾長期服用激素、免疫抑製劑等藥物。

10.身材變矮，出現駝背。

11.不明原因骨折。

12.骨痛。早期局限在某個部位，後來遍及全身，負重時尤為明顯，立不如坐，坐不如躺，行動能力受限。

4招趕走骨質疏鬆

皮膚衰老會留下皺紋，大腦的衰老讓反應遲鈍，而骨骼的衰老表現就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆的演變，就如同饅頭變成桃酥的過程，饅頭可以不堅硬，但掉在地上不會碎，可桃酥卻一碰即碎。

那麼，我們有沒有辦法讓保住骨骼，讓它不易碎呢？

當然有！

1室外鍛煉別偷懶

建議每天戶外活動不少於1小時，如果工作比較忙，也要保證每周應鍛煉3-4次，每次30-40分鐘。

鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合的話效果會更好。

2補鈣最好喝牛奶

很多人講究「吃啥補啥」，其實，骨頭湯的鈣含量還真不如牛奶多。而且，骨頭湯里含有大量脂肪，老年人經常食用還可能會導致血脂升高、動脈硬化等其他健康問題。

如果條件允許，建議每天保證250-500克的奶類攝入為最佳（酸奶也可以）。

3保護骨骼方法不同

青少年補鈣的最佳方法就是食補：

• 多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等食物；

• 多吃富含維生素D的食物（如香菇、海魚、堅果等）來吸收鈣質；

• 多曬太陽，或吃補充維生素D的補劑；

• 適當多吃富含維生素K的食物（如菠菜、西蘭花）促進骨骼代謝，增強骨骼。

而對於已經有骨質疏鬆的老年人來說，除了食療補鈣外，更為關鍵的是接受有效的抗骨質疏鬆藥物治療。

4少鹽少肉少煙酒

改掉不良的生活習慣，也是保護骨骼的好辦法。

小郎中有話說：

趕快改掉傷骨壞習慣，別讓幸福隨骨質而疏鬆！千萬別讓幸福生活粉碎在骨頭上！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！