每周一式：聖者瑪里琪

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第四十四式：聖者瑪里琪第1式

1、聖者瑪里琪第1式的定義

聖者瑪里琪第1式，梵文名稱：Marichyasana，這個體式是獻給瑪里琪（Marichi）的，他是創造之神梵天的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父。

2、聖者瑪里琪第1式的練習步驟

手杖式準備，屈左膝，左腳靠近臀部，小腿垂直於墊面，身體微向前屈，左手臂向前伸展，並內旋繞過左膝的外側向後，右手臂向前伸展並外旋向後，雙手交握，吸氣延展，呼吸，身體向下靠近下方腿。

3、聖者瑪里琪第1-4式

第1式 難度係數：5

第2式 難度係數：6

第3式 難度係數：10

第4式 難度係數：11

4、聖者瑪里琪第1式正誤對比圖

5、聖者瑪里琪第1式的解剖體點陣圖和力的走向圖

脊柱屈曲，肩胛骨內收下轉，肩關節伸展並內收，肘關節屈曲，伸直腿髖關節屈曲，膝關節伸直，屈膝腿髖關節屈曲，膝關節屈曲。

6、聖者瑪里琪第1式的輔助練習方法

（1）在練習聖者瑪里琪第1式時，由於身體的原因，很多伽人並不能完成體式，這時可以藉助瑜伽磚，做其簡化的體式

（2）在聖者瑪里琪第1式中，如果雙手在背後無法交握，可以藉助毛巾、伸展帶等輔助練習

（3）如果容易抬起，可以藉助瑜伽毯輔助練習

7、聖者瑪里琪第一式的功效：

這個體式使腹部器官得到很好的擠壓和收縮，促進腹部器官附近的血液循環，靈活脊柱，拉伸腿部，塑造良好的腿部線條。

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