告別大肚腩，一個月腰圍小5厘米的減肥方法

過了三十歲最容易發胖的部位就是腹部，並且也是最難變瘦的部位。腹部變胖的原因有很多，比如，肌肉鬆懈，比如便秘，比如內臟下垂等。歸根結底，最主要的原因是隨著年齡的增加身體的代謝開始變慢，所以才會有肌肉活力低、消化慢和內臟脂肪堆積等情況。

這次就介紹一種減肥方法，將腹部的脂肪徹底拿掉，恢復小蠻腰。

1.喝水

戒掉碳酸飲料、涼水、果汁、奶茶等，每天只喝溫熱的白水或者溫熱的淡茶水。

晨起一杯，三餐前一杯，睡前一杯，飢餓時一杯。每天至少喝1.5升水。

2.腹部伸展

早上做十個以上全身伸展。

站直身體，雙臂向上伸直，雙手合十。慢慢的伸展全身，直到腳尖踮起。伸展的過程中會感覺有一股力量將身體向上拉扯。

餐後靠牆站立十分鐘

上半身挺直，站立時整個後背貼在牆上，收緊腹部和臀部。調整呼吸站立十分鐘。

睡前進行半小時左右的腹部伸展（推薦以下幾種方法）

拱橋伸展。躺在地墊上，雙腿彎曲。收緊腹部和臀部，慢慢的將腹部向上伸展，直到腰部和臀部肌肉發酸。然後慢慢的返回，每天循環伸展50次左右。

手觸腳尖。躺在地墊上，雙腿向上伸展。調整呼吸，用雙手去觸碰腳尖。循環伸展50次左右。

四肢伸展。雙手和雙膝支撐起身體，後背保持平直，收緊腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸兩次後返回，另一側進行同樣的伸展。循環伸展50次左右。

3.不吃夜宵

晚餐盡量不能吃的太晚，尤其不能吃宵夜，做到睡前三小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃水果，睡前一小時不喝水。

4.不吃撐

吃飯時細嚼慢咽，每一餐吃到不在飢餓就不要再吃了。尤其不能讓已經飽了卻還要再吃兩口的事件發生。

5.多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的食物纖維，既能飽腹，還能促進消化，有消脂排毒的效果。對提高循環和代謝有著非常大的幫助。

推薦的食物，大白菜、芹菜、黃瓜、蘑菇、海帶、西蘭花等。

堅持以上五件事一個月，腹圍輕鬆變小，不僅如此還能加快身體的代謝，變得不易胖。

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