頸椎疼痛難忍怎麼辦？別擔心，幾個小動作教你康復頸椎

長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，疾病呀，要三分治七分養。這裡就給大家交一組簡單易行的頸椎操。

1.前屈後伸。頸部緩慢前屈，達到最大的幅度，保持5秒鐘，再回到原位；頸椎緩慢後仰，達最大的幅度，保持5秒鐘，再回到原位。重複10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力的望向對側的腳後跟，達到最大幅度的時候，用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3.回頭望月。頭頸向左旋轉，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度的時候用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

4.雛鳥起飛。站立位，雙腳分開跟肩保持同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸要儘力向後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部的肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

5.搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上，做最大幅度緩慢搖轉10次，如此重複10次。

鍛煉當中需要注意，每個動作開始的時候，使頸肩部放鬆，動作要輕柔和緩，千萬不要快速、用力；還有，鍛煉貴在堅持，每組大約10分鐘，每天做2——4組為宜。

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