你是否因為睡眠障礙，好久都沒有說一句「晚安」了

睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。而如今，對很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種「奢望」。近年來，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國睡眠研究會公布的數據計算，從1900年至今，我們每天的睡眠時間已平均減少了近83分鐘。

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中國患有各類睡眠障礙的人數佔比38.2%，高於世界平均水平的27%，位居世界第二。約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停，睡眠問題著實令人擔憂。

之前，常州一位媽媽熬夜玩手機早上被發現猝死，醫生屍檢驗證女子因為疲勞過度引起心源性猝死。長期的睡眠不足是誘發猝死的最主要原因。去年，一網路主播也因為連續的通宵熬夜從凌晨12點到早上9點直播，晝夜顛倒最終不幸離世失去了年輕的生命。同樣，河南一15歲男孩熬夜寫作業，早上又很早起來上學由於過度勞累，第二天因心臟驟停暈倒在早自習的課堂上，就這樣突然地離開了。

現如今，生活習慣不規律已經成為許多年輕人的常態，許多人因為失眠熬夜猝死的案例數不勝數，我國成年人失眠的發生率高達40%以上，每5個人里就可能有2人經常失眠熬夜。睡眠不足的危害是巨大的，最致命的是讓我們身體機能發生變化，記憶力衰退、滿頭白髮、脫髮、黑眼圈，精神衰弱，焦慮、身體免疫力下降。

熬夜時人處於緊張狀態，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞，患癌風險也會上升！

不僅如此，因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險！從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病。從就診的患者來看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現的，如磨牙、說夢話、夢遊等。

自測你的睡眠是否合格

1、30分鐘內入睡：在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次：如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

3、醒後在10分鐘內能重新入睡：醒來後5~10分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

專家提示：如果你正在被睡眠障礙所困擾，或者是你不得不受睡眠障礙的困擾，不要糾結、煩惱，任何疾病都是可以被治好的，只要你發現的早，就診及時，是完全可以在治療後得到康復的。

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