尿酸多了不可怕，誰懶誰尷尬！3招教你排尿酸

尿酸這個東西多了之後就會引起一些毛病，什麼高尿酸血症還有痛風都是由於這個尿酸引起的，那麼當我們體內的尿酸多了之後我們應該怎麼辦呢？肯定不能夠任其發展，而是要抑制，並且儘可能的去排除它，這樣就能夠降低患病的風險。

記得我高中的教練就是一個痛風患者，有一次被他的幾個朋友騙了說是藥酒喝了對身體好，不會誘發痛風的，拚命的灌他喝了點，結果晚上回來就開始痛了，每次訓練的時候都跟我們說上了當叫我們以後來看他的時候不要買酒來，哈哈！

確實是痛的難受，後來每次過年去看教練的時候都沒有喝過酒，都是喝白水來代替酒水，感覺像是少了點什麼，這都是體內的尿酸在作怪，那麼我們怎麼讓身體裡面的尿酸少一點呢？

1. 多運動，運動儘可能多的出汗，汗水裡面有90%都是水分，還有的就是鹽、排泄物、脂肪酸還有就是尿酸了，所以通過主動排汗是可以讓我們身體裡面的尿酸降低的，再就是通過控制熱量的攝入和減脂是可以降低痛風等發作的。要說到運動會出汗比較多的就是高強度的無氧運動了，當然這些運動並不適合年紀大的人做，做做有氧還是可以的，慢跑就比較好。

所以有的時候我們訓練的時候教練也會跟著我們一起做，說實話還是很感謝我們的教練的，那時候風風雨雨的陪伴，儘管是對我們的要求嚴格了一點但是我們還是不怪他的，這份情誼我們都記在心裡了，也想著他能夠早點擺脫痛風的糾纏。

我們通過運動來拍尿酸的話並不在乎一次能夠排多少的尿酸，我們更加註重的是一次的時間，所以這就像和減脂一樣，儘可能的把運動時間延長，雖然汗水裡面的尿酸很少但是，做的時間長了之後我們的身體裡面的尿酸也就慢慢的排出的多了一點，建議每天30~45分鐘的有氧，可以是快走也可以是慢跑，不用去在意這個減脂的效果，畢竟排尿酸才是最重要的！

2. 飲食上的調節，尿酸多了之後真的很忌口，很多東西都是不能夠吃的，像酒是不能夠沾的，再就是食物方面少吃嘌呤高的食物，特別是像動物的內臟這類的還是要少吃，酸性食物也要少吃，我們知道蛋白質是人所必須的營養元素。

但是蛋白質含量高的一般都是肉類裡面並且呈酸性，所以我們要少吃一點葷菜，要想補充蛋白質的話我們可以選擇牛奶還有就是豆製品這一類的，一般來說只要是吃在嘴裡呈酸性的食物都是鹼性食物，所以可以酸鹼中和一下，拉低尿酸的水平。

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