誰說只有周末才有時間健身？這些動作讓你在工作日也能健身

工作日太忙，每天早出晚歸根本沒時間踏入健身房。我想，這應該成為了多數人不去健身的理由，雖然我們工作的時候很忙，但是我們也是可以想出辦法進行一些健身訓練的。如果健身房太遠，或者不想在路上花費太多時間，那麼你可以試一試我們今天給大家分享的這一組訓練動作。

這些動作的強度不大，也不需要用到健身器械，我們在家裡也可以適當的完成這一組訓練動作。如果你正在偷懶，那麼就快快起身，做一組這樣的簡單、有效的訓練。在我們做訓練之前，你也可以給自己安排一個訓練的時間表，規定好自己每天要做的訓練內容，比如今天鍛煉什麼，明天鍛煉什麼等等的。

1、踮腳尖

第一個動作我們來完成一個簡單的訓練動作，踮腳尖我們都會，這個動作主要在鍛煉我們的腿部肌肉。這個熟悉的動作，我們就不過多做介紹了，大家只需要記住，在做這個動作的時候保持腿部伸直，背部挺直，然後將力量承重放在腳部就可以了，這會更有效的鍛煉我們腿部肌肉。

2、前弓步

第二個動作，我們來做一個弓步的訓練動作，這是一個向前的弓步動作，大家如果不明白的話，就看看我們給的圖例示範。做這個動作的時候，我們的雙腿彎曲的角度都要在垂直角度，這能更好的鍛煉我們的腿部肌肉。做完一側的弓步之後，千萬別忘了我們另外一側也需要做哦~

3、緩衝深蹲

第三個動作我們來完成一個深蹲的變式動作，那就是我們緩衝深蹲，這個動作可以很有效地鍛煉到我們的臀腿部肌肉，讓我們的下肢變得更加有力量。在我們做這個動作的時候，要保持深蹲姿勢的標準，也要保持背部的挺直。我們的臀部要有一個向下坐的感覺，這能讓我們的臀部肌肉更好的保持緊張。

4、側向平板支撐

做完了上面三個臀腿部訓練動作之後，我們來學習一下腹部訓練的動作。第一個腹部訓練的動作，我們選擇了一個側向的平板支撐動作，大家如果平板支撐做膩了的話，那麼你可以試試這個側向的平板支撐，這可以很有效的幫助我們全面鍛煉腹部肌肉。將一側堅持30秒以上，做完後換另外一側接著做。

5、側平板支撐+抬臀

有了上一個動作的基礎，我們再來做這個訓練動作的話，難度就顯得沒有那麼大了。這是我們一個組合型的訓練動作，我們要先做一個側向的平板支撐，然後再完成一個側向抬臀的訓練動作。如果你不明白的話，就看看我們給的圖例示範。在你做這個動作的時候，盡量將腿部太高，這樣的效果會更好，一側做完後，我們換另外一側接著完成。

今天我們給大家介紹的這幾個訓練動作，主要是分別鍛煉我們的臀腿部和腹部的，你可以選擇你自己喜歡的動作，加入到你的訓練計劃中去。我們其他文章中也介紹了一些關於其他部位的訓練方法，如果你感興趣的話，可以去翻閱一下，找一下你喜歡的訓練姿勢。

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