跑量上得太快，膝蓋疼痛怎麼辦？

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問題：老王，我最近右膝蓋外側下方傷了，怎麼辦。。。我才跑三個月，半個月前跑了個半馬，之後每次十公里左右膝蓋就開始有不適感，停跑幾天後，昨晚試跑七公里，今早跑幾百米那位置就開始痛得跑不了，該怎麼辦？

回復

老王感覺你是跑量上的太快了。很多跑友認為跑步造成的傷病是因為某一次「意外」而產生的，實際上，每一次落地，腳踝和膝關節都會承受一定的壓力，如果長時間超負荷跑步，則會積累造成運動損傷，並會在某一次的訓練或比賽中顯現出來。 所以，循序漸進、量力而行是鍛煉中必須遵循的一個原則。

對於膝蓋傷痛，老王建議：以月為單位休息，一直要休息到痊癒位置，一個月不夠就延長到二個月。期間可以輔以按摩和膏藥等幫助恢復。

恢復以後重新開始跑步要注意幾點：

1、隔天跑，不要每天跑，要給身體留出時間自我修復，每周2-3次。

2、速度要慢，落地一定要輕緩，有些跑友落地聲音很重，這樣對下肢會造成額外的受力。

3、可以考慮護具比如，髕骨帶或輕質的護膝。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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