5個瑜伽動作,教你輕鬆減肚子!
因為那裡儲存了身體過剩的脂肪
對女人來說
雌性激素自然地想把這些脂肪留住
因為要保護子宮
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了
想要完成平板支撐和倒立
那還不是輕而易舉,隨手可來
1丨登 山 式
做法:
step 1. 來到斜板式,身體一條直線;
step 2. 雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 注意,臀部不要抬太高。
2丨剪 刀 腿
做法:
step 1. 躺下來,雙手在後腦勺;
step 2. 上背部離地,雙腿離開地面;
step 3. 雙腿上下交替擺動。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
3丨滑動頂峰式
做法:
step 1. 先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
step 2. 收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step 3. 然後,吸氣來到斜板式。
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
4丨直 腿 抬 升
做法:
step 1. 躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
step 2. 雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開始雙腳一直保持離地狀態,降落速度不要太快。做3組,每組10次。
5丨交叉登山式
做法:
step 1. 從斜板式開始,身體一條直線;
step 2. 雙腿交替往前,找對側手肘;
step 3. 速度越快越好;
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意:做2組,每組20次。
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※秋季練瑜伽一定要注意這8點!
※女人常吃這道菜,從此難長皺紋,連色斑都少了!想不美都難~
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