男女生健身必看；增肌要不要做有氧運動？實驗大數據告訴你答案！

先來明確一下，對於大多數人來說，增肌的目的是為了增長肌肉，不是為了增肥，所以這篇文章所分享的是以肌肉為主。

先來一項研究。以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，先力量後有氧。

A組：3：1 = 力量訓練：有氧

B組：1：1 = 力量訓練：有氧

C組：只有力量訓練，沒有有氧

經過6周的訓練後，測試結果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

那麼增肌期間要不要做有氧運動

1、適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練，而增加心肺功能後，你的增肌訓練強度也能隨之增加。

2、有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。

在這裡把經典的4分鐘HIIT分享給小夥伴，有8個動作組成，要求每個動作連續做20秒，然後休息10秒，做完8個動作為一組。

動作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

動作2

弓步跳躍 20秒+10秒休息

動作3

寬距俯卧撐 20秒+10秒休息

動作4

簡易波比跳 20秒+10秒休息

動作5

俯卧交替側提膝 20秒+10秒休息

動作6

深蹲跳躍 20秒+10秒休息

動作7

踏板兩側跳躍 20秒+10秒休息

動作8

單腿跳繩 20秒+10秒休息

沒有跳繩可以做原地開合跳

所以增肌期間是可以不做有氧的。但增肌者最害怕的問題就是變胖。

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